Күшті бұл - бұлшықеттердің дене қабілеттілігі, ауыр салмақты көтеріп, ауырлық күшін жеңуге мүмкіндік береді. Супер күшті дамытудың бірнеше негізгі принциптері бар, оларсыз жақсы нәтижелерге қол жеткізе алмайды. Бұл көрсеткіштің дамуына мақсатты түрде қатысатын спортшылар басым.
Дене күшін қалай дамытуға болады?
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, әртүрлі нюанстарды ескере отырып, мәселені жан-жақты қарау керек.
Қуатты қалай дамыту керек:
- Тамақтануға назар аударыңыз, себебі ағза белок және көміртектерді қабылдауы керек және осы заттардың саны көбеюі маңызды. Олай болмаған жағдайда, жаттығуға энергия алудың орны жоқ. Тәжірибелі спортшылар спорттық тамақтану - креатиннің моногидратына назар аударуды ұсынады.
- Жұмыс салмағын үнемі арттырыңыз. Жүктемені таңдап алуы керек, нәтижесінде жаттығудың мінсіз әдісімен 3-5 қайталануын орындау керек.
- Сіздің жаттығуларыңызда негізгі жаттығуларды қамтитындығына көз жеткізіңіз, себебі олар сізге қажетті нәтижені жылдам алуға мүмкіндік береді. Оқшаулау жаттығулары әрбір бұлшықетті жеке-жеке дайындауға арналған.
- Нәтижені алу үшін жаттығуларыңызда бір мақсатқа көңіл аудару керек және бұл жағдайда күштің дамуы, сондықтан бір уақытта жаттығуға болмайды, мысалы, дене мүшелерінің бұлшық еті.
Бұлшық ет күшін қалай дамытатыны туралы әңгімелеп, тағы бір пайдалы кеңес беру керек - бұлшықеттерді жүктеуге үйрену үшін әртүрлі әдістерді қолданыңыз. Мысалы, сіз жаттығу кезінде жүктемені әрбір тәсілмен арттыра аласыз. Сіз жаттығуларды максималды салмақпен, яғни бір қайталауды жүзеге асыруға болады. Тағы бір қызықты әдіс - кері пирамида қағидасы. Мұны жүзеге асыру үшін бірінші тәсілмен жаттығудың максималды салмағын 3-5 рет қайталаңыз, содан кейін келесі тәсілде 6-7 қайталауды және т.б. жасау үшін салмақ азаяды.