Судағы гимнастика - бұл ауырсынуды емдеудің тиімді жолы. Кез-келген адам, жасына қарамай, бассейнде жаттығуы мүмкін.
Артқы жағындағы жүзу артықшылығы
Артқы жағындағы бассейнде жаттығулар кезінде тірек-қозғалыс жүйесінің біртекті және оңтайлы жүктемесі бар, ал омыртқаның салмағы болмайды. Омыртқалардың үдерісіне қосылатын бұлшықеттердің жұмысына да кіреді. Көптеген адамдарда олар нашар дамыған, бұл әртүрлі арқауларға әкеледі.
Арқадағы жүзу үшін жаттығулар
- Аяқтар иығына, қолына еніп, щеткалармен алға қарай тартыңыз. Қолыңызды бүйіріне тарата отырып, басыңды кері алыңыз. Бастапқы күйіне баяу оралыңыз. (Кемінде 10 рет орындаңыз).
- Қолдарыңызды артқы жағынан қиыңыз және оларды кері алыңыз. (15 рет орындаңыз).
- Таяз суда, төменгі жағына қолыңызды сүйреңіз. Резеңке табаны аяғымен қысып, аяғыңызды су астына көтеріп, төмен түсіріңіз. Кенеттен қозғалыссыз! (12 рет қайталаңыз).
- Қолыңызбен айналмалы қозғалыстар жасай отырып, бассейннің төменгі жағында жүріңіз. Су белге дейін болуы керек.
- Омыртқаның жұлдызшамен суда жай ғана орналасуы пайдалы. Қолдар көтеріп, басыңды қолдарыңыздың арасында ұстаңыз. Қарап, біртұтас дем.
Бассейндегі арқа бұлшықеттерін күшейту
Мамандар омыртқаның өткір кезеңі аяқталғаннан кейін қызметті бастауды ұсынады. Жаттығулардың білікті нұсқаушы жеке таңдағаны жақсы.
Бассейндегі арқа бұлшық еттерін күшейту үшін, сіз жай ғана нәзік жастықшаға жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен күшті қозғалыстарды жасай аласыз. Сондай-ақ, бассейннің шетіне қарай жағына қарай жылжытыңыз. Ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Менің ойымша, сіз су гимнастикасының әсерін жылдам көресіз. Сондықтан дәрігермен кеңесіп, бассейнге барыңыз!