Үйде кардиологиялық жаттығулар

Кардио - бұл төзімділік жүрегі («кардио»), өкпеге үйрететін және бүкіл дененің жалпы төзімділігін арттыратын спорт. Сонымен қатар, кардиохирургиялық жаттығулар кез келген салмақ жоғалту бағдарламасының қажетті атрибуты болып табылады, өйткені мұндай іс-шаралар барысында гликоген (энергия сақтау нысаны) өртеніп, оның жарамдылық мерзімі аяқталғаннан кейін майдың жағылуы туралы айтуға болады.

Кардиоверсия кез-келген белсенді спортты білдіреді: жүгіру, жүзу, шаңғымен сырғанау, велосипедпен жүру және тренажерларда жаттығу. Тренажерлерде фитнес-орталығында тәжірибе алмасаңыз немесе спорт секцияларына барсаңыз, үйде дұрыс кардиоверсияны таңдауға көмектесеміз.

Есептеу

Тренингтің тиімділігі үшін кардиологиялық жаттығулардың ұзақтығы 20-30 минуттан кем болмауы керек (осы уақыт ішінде гликогенді өртегенде) және ең жақсы - сағатына дейін. Біз импульсты санауымыз керек, себебі жүрек соғуларының белгілі бір санымен жаттығулар пайда болады.

Салмақ жоғалту және майдың күйіп кетуін болдырмау үшін үйде кардио кезінде импульс ең жоғарғы 60% тең болуы керек. Жүрек пен өкпеге төзімділігін арттыру үшін - 70-80%.

Жүректің максималды жылдамдығын қалай есептеу керек?

Ерлер үшін: 220 - жас

Әйелдер үшін: 214 жаста

Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін бұл шектеу төмендеуі керек және кардио жаттығулары кезінде біз ең жоғарғы ұпайларды 1,5-ке бөлеміз.

Кардио үйі

Үйде кардиохирургиялық жаттығулар жасауға болады, тренажер сатып алу және оны онсыз жасау. Кардио жаттығуларына арналған тамаша жаттығулар аэробика, тай-бо , би, қадамдық алаңда сабақтар болады. Жалғыз ереже - жаттығулар жаттығулардан бастау керек, содан кейін міндетті түрде созылу керек. Сіз бұл жерде жұмыс істей аласыз (бірақ 20 минутқа жасай аласыз) немесе арқанға секіріңіз, әрине таза ауада жаттығу жүргізуге болады.

Таңертеңгі сабақ

Сіз жүрекке таңертең тым көп стрессті бере алмайсыз, өйткені ол да ояну үшін уақыт қажет. Алайда, бұл таңертеңгі кардиологиялық жаттығулардың зиянды екенін білдірмейді. Керісінше, таңертең 20-30 минуттық жүгіру кез келген басқа кәсіппен салыстырғанда тиімдірек, майларды күйдіреді, өйткені барлық гликоген ұйқы кезінде тұтынылған.

Сабақтардың жиілігі

Алдымен сізде аптасына 3-4 жаттығу болады. Бұлшықеттерді қалпына келтіру және өсіру үшін уақыт қажет, бұл орташа есеппен 1 ​​күн. Ұзақ уақыт бойы жаттығу (3-4 сағат) ағзаны өте нашарлатады, соның салдарынан аштық денесі бұлшықеттерден протеин шығара бастайды.