Джиллиан Майклс - Biggest Loser бағдарламасының американдық фитнес-жаттықтырушысы , сондай-ақ салмақты жоғалтқысы келетін және тиімді оқыту арқылы метаболизмді қалыптастыратын барлық адамдар үшін үйдегі видео тренер. Және бүкіл әлемде оннан астам тілек тілейді! Бүгін біз Джиллиан Майклсмен диета және жаттығу салмағын жоғалту бағдарламасы туралы әңгімелестік.
Қуат көзі
Джиллианның жедел және баяу метаболизмі бар адамдарға жеке диеталары бар. Джиллианның айтуынша, соңғы калориялардың диеталарына деген қамқорлықтың құрбаны болып табылады. Төмен калориялы диеталар тәулігіне 500 ккал жоғалуына ықпал ете алады, бірақ денесі аштық режимінде жұмыс істей бастайды және қалыпты тәртіпте жеп болғанда, ол асқазанға және аштықта қоректенуді бастайды. Джиллиан Майклс барлық зат алмасуды қалыпқа келтіруге бағытталған - бұл жаттығу мен тамақтануға қатысты.
Сондай-ақ Джиллиан Майклс тамақтану бағдарламасында мынадай 5 өнімдер болуы керек:
- қызыл үрме бұршақ - зат алмасуды жеделдетеді, жаман холестеринді және қантты төмендетеді, ішек қабынуына, қатерлі ісікке, патогендік микрофлораға қарсы күреседі;
- сарымсақ - жаман холестерин деңгейін төмендетеді және липопротеин деңгейін жоғарылатады («жақсы» холестеринді), бауырды токсиндерді кетіруге көмектесетін антиоксиданттар бар;
- жидектер - қант деңгейін төмендетеді, ферментативті белсенділікті жақсартады, майларды сіңіруді шектейді, осылайша олар аз мөлшерде сақталады;
- брокколи және крестикалы көкөністер - қанықтыру сезімін тудырады, ал өте төмен калория, өйткені олар талшықты және судан тұрады;
- тұтас дәндер - қанықтылықты сезіну және инсулин деңгейін бақылау.
Жаттығулар
Барлық басқа кешендерден басқа, Gillian Michaels жаңа бағдарлама болады, «Майлы май, метаболизмді жылдамдату». Джиллиан, басқа ешнәрсе сияқты, өзінің бейне бағдарламаларында мотивацияға көп көңіл бөледі. Әлемде қанша осындай бағдарлама жасалмаса да, олардың бірде-біреуі бір айлық курсқа қаншалықты салқын болатынын жиі айтады.
Бағдарлама алты комплекстен тұрады, әр жаттығу екі рет қайталанады. Джиллиан аэробика мен кикбоксингтің элементтерін біріктіреді, бірақ ол не болды - өзіңді көре беріңдер, керісінше, өзіңізді көріңіз!
«Жүргізуші майлар, метаболизмді жылдамдату» бағдарламасына тез арада баруға тырысқан әркім сізге бір нәрсе айтып береді - жүрек кеудеден секіреді. Өкінішке орай, сіздің жаттықтырушыңыз - Джиллиан Майклс, ол былай дейді: «Мен мұны істедім, сіз мұны жасай аласыз».
Басқа бағдарламалар Джиллиан Майклс
Егер сіз Джиллиан Майклмен метаболизмді жеделдету үшін осы бағдарламаның ырғағын дереу бақылай алмасаңыз, қарапайым кешендерден бастаңыз. Жаңадан бастағандар үшін ең қолайлы «30 күнге дейін нәзік фигура»
Ал, егер сіз «Майды жағу, метаболизмді жылдамдату» бағдарламасынан үзіліс жасағыңыз келмесе, ол кешеннің барлық 50 минутын дереу аяқтамаңыз. Күн сайын 20 минуттан басталады, содан кейін сіз шектен тыс жүктерден бас тартасыз.
Джиллиан өзінің оқушыларына жаттығудан кейін метаболизмнің 48 сағаттық жеделдетілуін уәде етеді. Егер сіз бүкіл кешенді орындап алсаңыз, апта сайын сіз 1,5 кг жоғалтасыз! Сонымен қатар, Джиллиан сіздің көңіліңізді және салауатты диетаға ерекше назар аударады және әрбір кешені сізге бұл туралы еске салады. Ең бастысы, Джиллиан Майклс айтуынша, калориялық мазмұн ешбір жағдайда әйелдер үшін 1200-1400 калориядан төмен болмауы керек және жаттығу жарты сағаттан кем болмауы керек. Сонда бәрі сіз үшін жақсы болады!