Дененің бұлшық еттерін күшейтудің көптеген тәсілдері бар. Қазіргі кезде даудың кезекті отырыстарына қарағанда тиімдірек нәрсе пайда болмады. Бір тренингте екі-үш бұлшық топты жүктеу маңызды. Сіз дененің әлсіз аймақтарын дамытудан бастайық.
Босанғаннан кейін бұлшық еттерді қалай нығайтуға болады?
Жүктіліктен кейін бұлшықеттер әлсіз болып, серпімділік жоғалтады. Ал, бұлшық еттердің йогамен нығайтылуы, ең бастысы, жеңіл қарапайым нәрселерді бастау үшін таңдау. Сондай-ақ, жағдайды түзету үшін келесі жаттығуларды орындауға болады:
- Сіздің артыңызға отырыңыз және тізелеріңізді бүгіңіз. Терең шабыт кезінде бұлшық еттердің мүмкіндігінше күштірек тырысу керек. Міндет - бұл позицияны біртіндеп көтеріп, ішке қарай тарту.
- Кушеткаға отырыңыз, аяқтар тізелерде иіліп, басыңыздың астына жастық салыңыз. Мүмкіндігінше төменгі іш бұлшықтарын тартыңыз, бірнеше секундқа қалдырыңыз, содан кейін алға қарай итеріңіз.
Бұлшықетті қалай нығайтуға болады?
Бір уақытта бірнеше жаттығуларды қарастырайық:
- Қабырғаға біраз қашықтықта тұрыңыз да, арт жағыңыз. Седаның оң жағына отырыңыз және сол жақ аяғыңызды тастаңыз. Қолдар тік бұрыштарда бүктеліп, оларды қабырғаға қарсы басады. Қолыңызды көтермей, оларды алға қарай тартыңыз. Әр аяғында 12 рет қайталаңыз.
- Барда тұрыңыз, бірақ қабырғаға жамбас деңгейінде тоқтаңыз. Міндет - кезекпен оған дейін көтеру, сосын оң, сосын сол жақ тізе. Жаттығуды тез қарқынмен орындау ұсынылады.
Сондай-ақ бұлшық еттердің серуендеуі туралы білу қызықты болады. Егер сіз жаяу жүрсеңіз, онда жамбас пен бұзаудың бұлшық еті жүкті алады. Артқа қарай серуендеу сіздің арқа мен бөкселеріңізді жүктеуге мүмкіндік береді. Егер сіз тізе бүгілген болсаңыз, баспасөздегі бұлшықетті дамытыңыз.