Жақында әйелдер үшін гантельдермен жаттығулар жиі танымал. Түсіндіру оңай: әрбір әйелдің фитнес-клубқа бару мүмкіндігі мен уақыты жоқ, классикалық гимнастиканы өз үйінде жасау жеткіліксіз болып көрінеді. Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін гантельдермен жаттығулар инвентаризацияға тым көп инвестицияларды қажет етпейді және оны жаңарту екіталай.
Ересектерге арналған әйелдер фитнес жаттығулары: ерекшелігі
Әйелдерге арналған жаттығулар ерлерге арналған жаттығулармен көптеген жолдармен сәйкес келеді. Жалғыз айырмашылық адамзаттың әдемі жартысы басқа аймақтарға әдетте қызықтырады және үлкен салмақты пайдалану мүмкін емес. Әйелдер үшін гангстермен жаттығулардың ерекшеліктерін қарастырыңыз:
- Әйел әрқайсысынан 2-ден 5 кг-ға дейін қолғапты таңдау керек. Бұл салмақ жүктемені ұлғайтуға және бұлшықеттерді әлдеқайда тиімді қайталаумен күшейтуге жеткілікті. Бірақ үлкен таразыларды тарту қажет емес: ерлер әдемі рельефтер мен бұлшық еттерді табу үшін ерекше тамақтанумен бірге жасайды және сіз оны мақсат етіп қойғаныңыз екіталай.
- Бұл әйелдерге 1-1,5 сағат бойы аптасына 2 рет қолғаппен күресуге жеткілікті. Ерлер, әдетте, жиі жұмыс жүктемесін қажет етеді - бірақ мұндағы айырмашылық сабақтар мақсатындағы айырмашылықтармен байланысты.
- Салмақты жоғалту үшін әйелдерге оқудан бұрын және кейінгі екі сағат бойы тамақтанбау ұсынылады. Бастаудан 15 минут бұрын сіз кілегей мен қантсыз жаңа пісірілген кофені ішуге болады - бұл табиғи май пеші.
- Әйелдер тараптарға гандболпен жаттығу жасамауы керек, яғни. іштің бұлшық еттері (оң қолында гантельдермен тұрып, оң жаққа оң жаққа қарай бұрылып, екіншісіне де). Бұл белдік бұлшықеттің көлемін ұлғайту арқылы талманы кеңейту үшін қолданылатын ерлер жаттығуы.
Бұл жаттығуды бастаудан бұрын білудің ең маңыздысы. Есіңізде болсын - әйелдер мен ерлер үшін нәтиже өте тұрақты жаттығу!
Әйелдер үшін гангстермен жаттығулар
Сонымен, жаттығулар кешеніне тікелей көшеміз. Бұл жағдайда ең маңыздысы - жұмсақтық, қозғалыс өлшемі және қалыпты қарқын.
Аяғы мен бөксесі үшін жаттығулар (гантели бар скотч)
Тұрған, аяқ-қолды ені бір-бірінен бөлек, қолғаптардың қолында. Баяу жұлынып, бөкселерін артқа тартып, тізедегі оң жақ бұрыш деңгейіне дейін көтеріңіз, сосын тыныш көтеріңіз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Ішкі жамбасқа арналған жаттығулар
Тұрақты, иығына қарағанда кең аяғы, шұлықтар мүмкіндігінше, қолғаптардың қолында. Артқы жақтарын мүмкіндігінше төмен түсіріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Аяғы мен бөксесі үшін жаттығу (гантельмен)
Тұрақты, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, оң аяғыңызға шабуыл жасап, аяғыңызды аяғыңызға қойыңыз. Осы жағдайға кіріп, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Басқа аяғы үшін қайталаңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Арқадағы бұлшықеттерге арналған жаттығулар (гантельмен өлген)
Тұрған тікенек, тізе сәл бүктелген, қолында қолғаптар. Алға қарай жүгіртіңіз, бұдырларды орталардың ортасына қарай созыңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Бұлшықеттерге арналған жаттығулар
Қолдарыңыз еденге тиіп кетпес үшін, аяқтарыңызды еденге қалдыру үшін жастығыңызда арқада жатыңыз. Тікелей қолыңызды ереуілдермен көтеріп, баяу жайылып, кеудеге түсіріңіз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Қолтықтар мен қолдар үшін гантельдермен жаттығу
Тікелей тұрып, төменгі қолғаптары бар қолдар. Бір қолды бір уақытта көтеріп, оны локте иілдіріңіз, артқы жағындағы гантельді алыңыз. Сонымен қатар, екінші қолды кеуде деңгейіне көтеріп, локта иілген. Қолды ұстаңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Бұл қарапайым кешен сізге өзіңіздің пішініңізді сақтауға және бұлшықетке қажетті жүкті беруге көмектеседі.