Босанғаннан кейін тамақтану

Босанғаннан кейін тамақтану жас анаға жеткілікті мөлшерде калориясын беру керек - алдымен ол күш пен күшті сезінеді, ал екіншіден, оның денесі сүтті жеткізуді еркін толтыруы үшін. Екінші жағынан, диета әйел туғаннан кейін жүктілік кезінде жиналған килограммдарды біртіндеп жоғалтуы мүмкін. Дегенмен, туғаннан кейін, әйел әрдайым баласын емізе алмайды (немесе қажет етпейді) - бұл жас ананың дұрыс тамақтануы туралы сөйлескенде де ескеру керек. Оның үстелінде қандай өнімдер болуы керек екенін қарастырайық.

Белоктар

Әйелдің туылғаннан кейінгі тамақтануы күніне 3 бөлікке белок беруі тиіс - егер ол емшек емсе және емшек сүтімен емдемесе 2 порция болады. Бір бөлікке алуға болады:

2,5 немесе 3 кесе төмен майы немесе аз май сүті;
Майсыз қоюландырылған сүттің 1.25 кесегі;
Майсыз йогурттан 1,75 кесе;
Майсыз ірімшік 0,75 кесе;
2 үлкен жұмыртқа (міндетті түрде - ақуыз);
шамамен 100 грамм балық, қызыл ет немесе құс.

Егіздерді немесе үш есеге емшек сүтімен емізетін аналар күнделікті рационға ақуыздың қосымша бөліктерін жеткізу керек, әр бала үшін біреуі. Өсімдіктердің ақуызды жейтін вегетарианцы күніне біреуін (өсімдік ақуызын) қосуы керек, өйткені өсімдік ақуыздарының сапасы жануарлар белоктарының сапасы сияқты жоғары емес.

Босанғаннан кейін диетадағы майлар

Жүктілік кезінде әйелге салыстырмалы түрде көп мөлшерде май қажет етіледі, ал оның денесі холестеринге бай тамақ өнімдерімен де зиян келтірмей, жеңе алады. Алайда, босанғаннан кейін ананың тамақтануы майлы тағамдардың шектеулі мөлшерін қамтуы керек. Оның үстіне, ол қандай майдың таңдағанын мұқият бақылап отыруы керек.

Орташа алғанда, ересектер күнделікті мәзіріне майдың 30% -дан аспауы керек. Жүрек ауруына бейімді немесе бұрыннан зардап шеккен кез-келген адам майдың құрамындағы өнімдерді одан әрі шектеуі керек.

Мысалы, сіздің салмағыңыз 56 килограмм болса, күніне 1900 калория қажет, оның 30 пайызы май болуы керек. Бұл күніне шамамен 4,5 сүт майына сәйкес келеді.

Майлардың бір бөлігінің жартысы қарастырылады:

Пармезан ірімшігі қосылған 2 ас қасық;
2 ас қасық крем;
100 грамм қызыл ет;
200 грамм Түркия немесе тауық еті (теріссіз);
1 жұмыртқаның сарысы;
Қуырылған картоптың 9 тілімі;
1 бөлік торт.

Майдың толық бөлігі:

1 ас қасық өсімдік майы немесе майонез;
170 грамм майсыз ет;
1 кесе тунца салаты;
40 г май еті.

Жасыл және сары көкөністер мен жемістер

Емшек емізетін аналардан кейінгі күнделікті диетада мұндай жемістер мен көкөністердің 3 порциясы болуы керек. Егер әйел емшек сүтімен ем алмаса, ол күніне 2 порцияны ішіп алады. Бір қызмет үшін қабылданады:

2 өрік;
1 қасқабақ үлесі;
1/2 орта сәбіз;
1 цуккини.

С витамині

Егер емшек сүтімен емізетін ананы азықтандыру туралы мәселе болса, онда ол күн сайын денесі С дәрумені бар күнделікті 2 бөлімді беруге тиіс, ал егер жас анасы баласын тамақтандырмаса, онда бұл тағамдардың бір бөлігінің әрбір күні жеткілікті. Бір қызмет көрсету төмендегілерге сәйкес келеді:

1/2 стақан құлпынай;
Кішкене қауынның 1/4;
1/2 грейфрут;
1 қызғылт түсті;
1/2 үлкен киви немесе манго;
1 тәтті бұрыш;
1 стакан томат шырыны.

Кальций

Жеткізуден кейінгі тағамның мәзірінде емшек емізетін аналарға күніне 5 кальций бар тағам қосылған болуы керек. Егер әйел емшек сүтімен емізбесе, ол күніне осындай тағамдардан 3 рет пісіруге тиіс. Бір қызмет түрі сәйкес келеді:

2 дана ірімшік (Пармезан, қатты ірімшіктер, сары ірімшіктер) - сәйкестік қораптың өлшемі;
1 стакан майсыз сүт.

Темір

Босанғаннан кейінгі әйелдердің дұрыс тамақтануы құрамында темір бар өнімдердің бір немесе бірнеше порциясын қамтиды. Темір түрлі мөлшерде сиыр, қара сірне, кароб, ноқат және басқа да бұршақ, сардин, жаңғақ, соя өнімдерінде, шпинат пен бауырда болады.

Бауырға келетін болсақ, оны сирек жеуге болады, өйткені ол құрамында холестерин бар, сондай-ақ бауыр - барлық химиялық заттарды сақтайтын орган.

Бір қызмет үшін сіз 1/2 кесе шай дәндерін ала аласыз.

Босанғаннан кейін тағамға тұз

Тұз жүктілік кезінде сіз үшін қажет болғанымен, қазір сіздің босануыңыз босанғаннан кейін дерлік пайда болмауы керек. Көптеген тұзды тұздалған пісте, маринадтар, тұздалған ас тағамыңызда сақтамаңыз. Тамақты осылай етіп ойлаңыз Туылғаннан кейін олардың орнына пияз бен пісірілген ірімшіктер, сондай-ақ төмен натрий өнімдері ауыстырылды.

Балаңызға берілетін кез-келген тағамның да тамақтануына жол бермеңіз, әйтпесе балаға тұз тәуелділігін дамыта аласыз. Сонымен қатар, кішкентай балалардың денесі көп мөлшерде натрийді өңдей алмайды.