Көпшілігіміз жұмыс пен үйдің арасында жарқыраған, өте бай өмір салтын ұстанады. Біздің денеміз әрқашан стресстің әсерінен, тітіркену мен шаршау сезімімен өтеді. Мұның бәрі адамның әл-ауқатына және психикалық денсаулығына жақсы әсер етпейді. Күнделікті күлімсіреп, өзіңіздің туыстарыңызға жақсы көңіл-күй сыйлау үшін, демалуға қалай үйренуге болатынын білейік.
Босаңсуды үйрену
Ақыр соңында демалуға көмектесетін барлық процестерді физикалық және психологиялық 2 түрге бөлуге болады. Физикалық дене жаттығуларының бірнеше бөлігін құрайды, олардың негізгі бөлігі тыныс алу гимнастикасына салынған. Психологиялық ерекшеліктер адамның ішкі дүниесін тұрақтандыруға көмектесетін медитативті әдістерге негізделген.
Жеке жаттығулардың көмегімен демалуға қалай үйренуге болатындығын егжей-тегжейлі қарастырайық.
- E. Jacobson әдісі. Бұл белгілі бір бұлшықет топтарының, атап айтқанда, бет, мойын, қол, іш, арқа, иық және аяқтың ауысуы және релаксациясына негізделген. Бұл әрекеттер тәулігіне бірнеше рет 10-15 секундқа орындалуы керек.
- Тыныс алу жаттығулары. Біз кеудеге емес, асқазанда ауа алмасып, терең тыныс аламыз. 3-тен 5 секундқа дейін тыныс алуыңызды және баяу қозғалтыңыз. Экстракция процесі шабыттан қарағанда 2-3 есе баяу болуы керек екенін атап өткен жөн. Бұл жаттығу күн ішінде 10-15 рет қайталануы керек.
- Агрессияны жою. Спортзалға жазылу немесе жауынгерлік өнермен айналысуға пайдалы болар еді. Әдістің мәні адамның барлық жинақталған теріс эмоцияларды шашыратып, сезімін тудырады. Бұл жарқыраумен немесе басқа эмоционалды лепетпен бірге болатын релаксацияның әсерін күшейтеді.
Жоғарыдағы релаксация әдістерінің барлығы өте қарапайым және оларды пайдалану арнайы дағдыларды қажет етпейді, және сіз оларды қолданудан бірнеше күн өткен соң сіздің денеңіздің оң өзгерістерін сезінесіз.
Енді біз өзімізді жайлылыққа жеткізетін басқа жолдармен қалай демалуды үйренеміз. Шаршау мүмкіндігінше тезірек кету үшін сізге дұрыс демалу қажет. Бұл жағдайда медитация сізге көмектеседі, ол латын тілінде «ойлау», «ойлау» дегенді білдіреді. Медитация арқылы адамның сезімі оның эмоционалдық көріністеріне кедергі келтіреді. Мұны істеу үшін сіз шам немесе музыка сияқты белгілі бір физикалық құбылысқа назар аударуыңыз керек. Өзіңіз үшін концентрацияның мәнін анықтаған соң - медитация үшін ерекше жағдайға отыру керек. Ең бастысы, ыңғайлы болу үшін, лотос позициясы және жалған позиция болуы мүмкін. Күн сайын нәтижеге жету үшін медитация 20 минут немесе одан көп уақыт кетуі керек. Сабақтар үшін тыныш орынды таңдаған дұрыс, мысалы, теңіз жағалауы, онда сізді ешкім тоқтата алмайды.
Қалай дұрыс үйренуге болады?
Енді сізді қалай демалуға болатындығын қарастырайық. Мұның негізі мына факторлармен бірге, жоғарыда сипатталған, демалуға мүмкіндік береді:
- таза ауада жүру;
- фитотерапия әдісі;
- босаңсу ваннасы;
- сүйікті үй жануарларымен байланыс жасау.
Осы мақаланың кеңестерін қолданып, жұмыстан кейінгі жарты сағаттық демалыс тіпті сізге бұрынғыға қарағанда әлдеқайда оң эмоциялар әкеледі. Өйткені, дұрыс демалу - кәсіби салада да, сіздің жеке өміріңіздегі табыстарыңыздың кілті.
Кешкі іскерлік кездесулерді тағайындаудың қажеті жоқ, себебі кешкі демалыс маңызды. Сіздің жұмысыңыз келесі күні оның сапасына байланысты. Түнде стакан жылы сүт ішкеніңізді ұмытпаңыз - бірдей тыныштандыратын шайдың әсері бар.