9 ай бойына бала күтіп тұрса, әйел салмағын айтарлықтай арттыра алады. Бұл гормоналды өзгерістерге, туыстарға қамқорлыққа және ең алдымен өсіп келе жатқан ағзаның қажеттіліктеріне байланысты. Бірақ, сіз жүкті кезінде айнадағы өзіне көз жасынсыз көрінбеу үшін қалай жақсы болмайды?
Жүктілік кезінде май алуды қалайсыз?
Жүктілік кезінде қалпына келтіру мүмкін болмағандықтан, сіздің көлеміңізді бақылаңыз. Әр ай сайын келесі параметрлерді бір рет өлшеп, жазыңыз: қалың айналдыра, аяқтың шеңберінен бес сантиметрден жоғары және коленктің үстінен бес сантиметрді айналдыра айналдыра айналдыра. Жүктілік кезеңінде параметрлерді екі сантиметрден артық емес ұлғайта отырып, бұл көрсеткіш іс жүзінде өзгеріссіз қалады.
Бірінші кезекте, есіңізде болсын, жүктілік ауру емес және диванға жатуға ешқандай себеп жоқ. Жүкті әйелдің физикалық жүктемесі қажет. Әрине, ақылға қонымды шектерде. Үздік нұсқа - күнделікті серуендеу. Тұрмай тұрып көп жүру керек. Таза ауада серуендеу - жұқа фигураны сақтаудың тамаша жолы.
Тағы бір керемет таңдау бассейнге, фитнес-орталыққа немесе йогаға барады. Сіз тек жүкті әйелдерге арналған арнайы курстан өтуге болады. Құзыретті нұсқаушы сізге тек жүктілік кезінде қалпына келтірмеу үшін не істеу керектігін ғана емес, сонымен қатар босануға дайындықты да көмектеседі.
Жүктілікте қанша рет қалпына келтіруге болады?
Электрондық таразылар кез-келген әйел мен жүкті әйелге қажет. Сізге қалыпты салмақ арттыруды анықтау үшін сізде гинеколог болуы мүмкін. Әдетте, қалыпты салмақтың өсуі 300-ден 500 граммға дейін өзгеруі мүмкін. Егер әйел бұл шеңберден шығып, артық салмақ алса, біз дәрігермен түсіру күндерін өткізу мүмкіндігі туралы кеңес алуымыз керек.
Әдетте, әйел жүктілік кезінде 10-12 кг-нан аспауы керек. Әрине, бұл сандар жақын. Жүкті әйелдің тұқым қуалайтын факторларын, сондай-ақ жеке қасиеттерін ескеру қажет. Бірақ бұл сандардың күшті асып кетуімен, жақсы болмас үшін, жүктілік кезінде қалай жеуге болатыны туралы ойланған жөн.
Түсіну керек, бұл салмақ түсімі үнемі аспаздық преференциялардың нәтижесі емес. Мүмкін, әйел денсаулығына байланысты проблемаларды анықтау үшін мұқият тексеруден өтуі мүмкін.
Жүктілікте жақсы болмас үшін дұрыс тамақтану керек пе?
Тек денсаулығы үшін ғана емес, есте сақтау керек әйелді есте сақтау керек: ол бірге ол бірге жейді және бала да жейді. Сондықтан, кез-келген өнім міндетті түрде жаңа және пайдалы болуы керек. Жүктілік кезінде не нәрсені жақсылап емдемеу керек, сіз дәрігер немесе диетолог дейді.
Жүктілік кезінде салмақ өсімі бұрынғыдай өнімдерден келеді. Тәтті, ұнтақты, майдың мәзірінен асып кетуі жамбас пен жақтарға дереу тез түсуде. Бұл жақсы нәрсе емес, жүктілік кезінде жеуге болмайтын нәрсе. Жүкті әйелдің мәзірі теңдестірілген болуы керек.
Жиі тағамдар да фигураға үлкен зиян келтіреді. Әдетте жүкті әйел оның қорқынышымен, босанудан қорқумен қоректенеді. Өзіңіз үшін қызықты сабақ табыңыз және сізді алаңдататын ойларыңыз үнемі басына келуді тоқтатады. Және олармен және сіздің қорқынышыңызды өте дәмді нәрсеге айналдыруға деген ықылас.