Жамбас аймағында адам ағзасының ең маңызды органдары мен жүйесі бар. Ішек тітіркену, иммундық қорғанысты қалыптастыру, терінің, шаш пен тырнақтың сұлулығына жауап береді, ал бұлшықет пен люмбосакральды бұлшықеттер қозғалысқа қатысады және репродуктивтік жүйенің денсаулығын айтарлықтай анықтайды. Бөкселерде жүру - жамбас мүшелерінің қызметін қалыпқа келтіру және бұлшықет тонусын сақтау үшін тамаша жаттығу.
Бөкселерде жүруді пайдалану
Мұндай тренинг - жаңалыққа толы өнертабыс емес. Жаяу жүруді фитнес-инструкторлар мен физиотерапия мамандары жүзеге асырады. Медицина ғылымдарының докторы әзірлеген. Неюйвакин өткен ғасырдың 70-жылдарында. Міне, бөкселерде жүру бойынша жаттығу төменде келтірілген:
- Рим папасының қозғалысы қан айналымын жақсартады және кіші жамбаста тоқырау құбылыстарының алдын алады;
- Әйелдерге арналған бөкселерде жүру артықшылығы - генитуралық және репродуктивтік жүйеге оң әсер етеді. Бұл гинекологиялық аурулардың жақсы алдын-алу және ерлер үшін дәрігерлер осындай оқытуды күшейтуді ұсынады;
- Осындай жаттығулардың нәтижесінде арқа, төменгі қолды және бөксенің бұлшықеттері күшейтіледі. Радикулит, лумбаго тәуекелін азайтады. Мұндай жаттығу қимылға икемділікке жол бермеу және тірек-қимыл аппаратына жарақаттанған адамдарға жол бермеу үшін көрсетілді;
- жаттығулардың нәтижесінде бұлшықет күші күшейіп, олардың тоны артады. Терісі тегістеледі, целлюлит көрінетін белгілері жоғалады;
- іш қату , несеп жолын ұстамау, тік ішектің пролапс тәуекелін төмендету сияқты нәзік мәселелерді жояды.
Қалай орындауға болады?
Жаттығуды бөкселерде орындау үшін сіз еденге отыруыңыз керек, аяқтарыңызды түзетіп, денеңізге перпендикуляр. Қолдар шынтақшаларда бүгілуі және қозғалыс кезінде сәл өз-өзіне көмектесуі мүмкін, ал жаттығу жеткілікті меңгергенде, оның асқынуына байланысты оларды басынан алуға болады. Оң жамбастың оң жаяғымен алға қарай итеріп, қозғалысты бастаңыз. Сонымен қатар, корпустың оң жағын алға жылжытыңыз. Дененің сол жағына қайталаңыз және сол арқылы алға жылжытыңыз. Бөлменің соңына шығып, қарама-қарсы бағытта қозғалыс жасаңыз, тек артқа.
Тұрақтылықты қадағалап, артыңызды тік ұстау өте маңызды. Аяғын еденге апармаңыз, салмағы бойынша қозғалыста ұстаңыз. Алдымен, сіз 10-15 өкілден тұратын үш жиынтығын жасай аласыз, содан кейін жаттығу ұзақтығын ұлғайтасыз. Ал сіз артқа-артқа ғана емес, сонымен қатар жағына қарай қозғала аласыз.
Қарсы көрсеткіштер бөкселерде жүреді
Ең алдымен, жаттығуды тек созылу арқылы бастауға болады деп айтуға тиіспін. Яғни, шағын зарядты орындау ұсынылады. Киім ыңғайлы және тегіс болуы керек, терінің сүргілуін болдырмайды және еденге мата қою маңызды, әйтпесе суық бетінде суық тию қаупі бар. Менструация кезінде әйелдерге және өткір аурулармен ауыратын науқастарға қарсы жаттығулар жасалмайды.
Жаттығулардың тиімділігін арттыруды қалайтындар сіз өзіңіздің аяқтарыңызға кез-келген салмақты қоюға және бұлшық еттердің тереңірек зерттеуіне жаттығу бағдарламасына қосымша жаттығулар енгізуге болады. Сабақтардың соңында душқа түсіп, жамбас пен бөкселердің терісін нәрлендіретін креммен сүртіңіз, сіз антицеллюлит әсерімен аласыз.