Әйелдер - әйелдер үшін ең проблемалы алаңдардың бірі. Кейбір қыздар шамадан тыс толықтырылумен, ал басқалары кемелсіздіктен және басқа да кемшіліктерден зардап шегеді. Алайда, барлық осы жағдайларда, спорт құтқаруға келеді. Бамбук немесе мойынға арналған бөкселерді жүйелі жаттығу бөкселерді сорғызуға және бұлшықеттердің көлемін арттыруға мүмкіндік береді. Алайда, көлемді азайту үшін жаттығуларды қосымша салмақпен пайдаланудың қажеті жоқ, бұл жағдайда фитбол , тренажерлар немесе классикалық жаттығулар тиімдірек, бұл тіпті үйде де орындалуы мүмкін.
Бөкселерді құюға арналған ең тиімді жаттығулар
Егер проблема бөкселер тым жалпақ немесе саңырау болса, гантельдермен, грифпен, бодибилдингпен, сондай-ақ бөкселерге арналған статикалық жаттығулармен әртүрлі жаттығулар өте жақсы.
- Арналған креслоларға, аяғынан бөлек отыруға, жағынан орындыққа қолдарыңызда отырыңыз. Тізе арасында резеңке допты ұстап, оны 1 минуттан ұстап, күшпен басып, ұсақтауға тырысыңыз. Бұл статикалық (қайталанбай) жаттығулар бұлшықетті күшейтеді. 3 тәсілдерді толық орындаңыз.
- Оның тізелерінде тұрып, оның қолдары алдында тұр. Сондай-ақ еденге, сосын солға, сосын оңға қарай отырыңыз. 1-2 минуттан кейін, бөкселерде күшті жану сезімі пайда болғанша жасалуы керек. Алдымен орындауға өте қиын болады, бірақ оның нәтижесі сөзсіз тұр. 2-3 тәсіл жасаңыз.
- Бастың артқы жағына және қабырғаға кері қарай сүйеніп, аяқтар тізелерде бүгіледі, бұлшықеттер кернеулі. Кем дегенде 1 минут ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Мойынның, артының, бөкселердің артқы қабырғасына мықтап жабысу үшін қадағалау керек. 2-3 тәсілдеме жасаңыз.
- Орын, пальмалардың жамбас деңгейінде тұруы. Қолды жыртып алмаңыз және тізбектегі бұрыш 90% және денесі еденге параллель болғанға дейін аланы алға алға қарай тоқтатпаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Біз 3 тәсілдеме жасаймыз, 20-30 рет.
- Еденге отыру, қолдарыңыздың арғы жағында, аяқтарыңыз тізелерге икемделіп, еденге тоқтаңыз. Еденнен бөкселерді жұлып тастаңыз, дененің және жамбастың еденге параллель тік сызық жасаңыз. Онда бір минутта ғана қалу керек. Содан соң тізе отырып қайталаңыз.
- Тұрған, аяқ-қолды ені бір-бірінен бөлек, қолғап қолында (дененің денесі немесе мойнында иығында). 90 градусқа дейінгі тізе бұрышына жетпес бұрын, бөкселерді күштеп тартады. 3 тәсілдерді 15-20 рет қайталаңыз.
- Кішкентай ереуілдер немесе мойныңызды иығыңызда ұстап классикалық шабуылдарды орындаңыз. Әрбір аяқ үшін 15 жинақты 15 рет қайталаңыз.
Мұндай кешенді бір күнде орындау, сіз тез мақсатқа жетесіз.
Салмақ жоғалту үшін бөкселердің кешенді жаттығулары
Егер сіздің мақсатыңыз бөкселерде салмақ жоғалту болса, жаттығуға ғана бейімделмеңіз. Диетаны қайта қарап, тәттілерді, ұнды және майды беру керек. Осындай қарапайым ережелерді ұстанып, сіздің диетаңызды өзгертпестен, мақсатыңызға тезірек жете аласыз. Бірақ жаттығулар тым қате тамақтануымен бірге айтарлықтай нәтиже бермеуі мүмкін.
- Іске қосылып, арқанмен өткізіп немесе орынға жүгіріп өту. Бұл бірінші кезекте салмақ жоғалту бағдарламасына қосылуы керек. Тәулігіне 15-30 минуттан кем емес уақыт жұмсау керек.
- Артқы жағында жатып, аяғыңыз тізілгенде, аяқтар еденде демалады. Жылдам қарқынмен 30 секундқа жыныс бөкселерін жұлып тастаңыз. Сондықтан олардың арасындағы үзілістермен жарты минут ішінде 3 тәсіл жасаймыз.
- Бірігіп тұрып, біз классикалық шабуылдар жасап, аяққа 30 рет, 30 секунд үзіліспен 3 жиынтығы жасаймыз.
- Барлық төртте тұрып, бір аяғыңызды мүмкіндігінше көтермей-ақ көтеріп, үш секцияға 30 рет жолмен 30 секунд үзіліс жасаймыз.
Кез-келген іс-әрекеттің соңында, бәрімізге таныс дене тәрбиесі сабақтарынан сабақ алатын ең қарапайым созақты ұмытпаңыз. Бұл келесі күні жағымсыз сезімдерден аулақ болады.