Салмақты жоғалту принципі қарапайым - сіз алуға қарағанда көп энергия жұмсау. Осы мақсаттарда сіз тамақтануды тоқтата аласыз, және сіз жұмсағаннан аз сомаға ие боласыз. Бірақ бұл тамаша бола ма? Басқа нұсқа: көп жұмсауға бастаңыз. Бұл үшін, әрине, бізге ерік күшін және кем дегенде тұрақтылықты қажет етеді. Біз салмақ жоғалту үшін дене жаттығуларын ескереміз. Соның ішінде сіз спортпен айналысатын спорт бағдарламасында сіз бұрынғыдан гөрі көп жұмсайсыз, яғни аштық жариялағыңыз келмейді: бұл суретті бұзатын өнімдерді «алып тастау» жеткілікті.
Weight Loss жаттығуларының артықшылықтары
Біріншіден, дене шынықтыру жаттығулары салмақты жоғалту үшін тиімді, өйткені таңертеңгі жаттығулардан кейін сіздің барлық күн денсаулықтың қамқорлығымен өтеді. Бұл азық-түлікке таратылады (сіздің кейінгі нәтижелеріңізді жарамсыз бөренелермен бұзу үшін зиян келтіресіз), адамдармен, жұмысыңызбен, жеке қарым-қатынастарыңыз. Алғашқы жаттығудан кейін тазалауды сезінесіз.
Екіншіден, спорттық тәртіп, яғни сіз ертерек жасырын танытатын боласыз: ұқыптылық, талпыныс, табандылық. Өзіңді өзіңнің күшіңмен жалқызып жатқанда да, өзіңді айналысуға мәжбүрлеңіз.
Маған не керек?
Салмақты жоғалтуға арналған дене жаттығуларының жиынтығын орындау үшін сізге жарты сағат тәулік қажет болады. Ең бастысы, сіз күн сайын зерттеуге тура келесіз, әйтпесе тезірек қолмен ұрып-соқсаңыз болады.
Сонымен қатар, сізге ыңғайлы спорттық киім қажет, ал егер салмақ жоғалту үрдісін күшейтетін болсаңыз, онда термиялық әсері бар шалбар киюге болады. Сондай-ақ, гауһар (0,5-1 кг басында), еден маты, бос кеңістік (жақсырақ айна алдында) және, әрине, салмақ жоғалтуға арналған жаттығу бағдарламасы қажет. Соңында және одан әрі әңгіме.
Жаттығулар кешені
Салмақты жоғалту үшін баспасөзде кейбір жаттығулар жеткіліксіз болады. Бірақ бәрі сіздің мақсатыңызға байланысты. Асқазанды тартқыңыз келсе - баспасөзде жаттығулар жасаңыз, салмақ жоғалтқыңыз келсе - жаттығу велосипедінен және кез-келген басқа жүрек жүктемесінен бастаңыз.
Кез-келген жағдайда бұлшық еттеріңізді қыздырып, жылытуға кірісу керек, содан кейін іштің жылдам салмағын жоғалту үшін физикалық жаттығуларға барыңыз.
- Біз артқы жағына жатып, аяғымыз тік тұрып, қолдары жоғары көтерілді. Аяғын 90⁰-ға көтеріп, қолды аяққа қарай көтеріп, сонымен қатар еденнен бас және иық пышақтарын жұлып тастаймыз. Біз жаттығуды 8 есебінен орындаймыз: біз 8-ке санаймыз - біз көтерілеміз, біз 8-ге санаймыз - төмендейміз. Бұл жағдайда төменгі жақтауды еденге басыңыз, екінші аяғы жол сияқты созылады. Екі аяғымызда 5 рет орындаймыз.
- Екі аяқты көтеріп, бірдей қайталаңыз. 8 есебінен - біз екі аяғын 90⁰ және қолмен көтереміз, өйткені 8 - қол мен аяқты төмендетеміз. 5 рет қайталаңыз.
- Енді төменгі арқадағы проблемалары бар адамдар үшін. Біз қолымызды орнына қалдырамыз, аяғымызды бүктеп, оларды шұлықтарымызға ұстап, төменгі қабатты еденге басыңыз. Сондай-ақ, 8-нің арқасында біз саусақпен шұлықтарға қол жеткіземіз. Соңғы орынға тізе мұрынға тиеді. 8 есебінен - IP-ге барыңыз. 5 рет қайталаңыз.
- Біз өзімізді тартамыз: біз еденге жатамыз, қолдары жоғары көтеріледі, біздің саусақтарымызды өзімізге тартамыз. Енді біз саусақтарымызды тартып аламыз, балетте сияқты, біз сөмкені көтереміз, қабырғалар еденнен жыртылады.
- Енді біз барлық 3 жаттығуды 4 шот бойынша орындаймыз: 4 есебінен біз аяғымыз бен қолдарымызды көтереміз, 4-ке түсеміз.
- Біз арқадағы созылуды орындаймыз (жаттығу 4). Дұрыс теңдестірілген тамақтанудан басқа
- Біз жаттығуларды барлық есептерді қайталаймыз. 1. Эксалацияны көтергенде төменде тыныс алайық.
Үйде немесе залда?
Өзіңіз түсінесіз: үйде күнделікті жаттығу арқылы салмақ жоғалтудың нақты мүмкіндігі бар. Бірақ бұл жерде жалқаулық және бақылаудың болмауы сахнаға келеді. Адам өзіне көңіл бөле бастайды: «Кеше кешке ұйықтап қалды», «ешқандай күш, аптасына таусылды» және т.б. Сізге жаттықтырушы болмайды. Сондықтан, егер өзіңізді танитын болсаңыз, үйдің табысқа жетуіне екіталай сезінесіз, спортзалға барыңыз. Бір айда немесе екіде, сіз мүлде басқа адам болғаныңызда, үйде жаттығу сіз үшін демалыс күнін жеңілдетеді.