Физикалық стресс кеуде қуысының көлемін арттыра алмайды, бірақ оны сыртқы түрін жақсартады. Бұл жағдайда үйде қолдануға болатын кеудеге арналған тренажер көмектеседі. Олардың ерекшеліктері бар бірнеше құрылғылар бар.
Пекторальды бұлшықеттерді насихаттайтын тренажерлар?
Оқу барысында әдемі және рельефтік дене алу үшін барлық бұлшық топтарды дамыту маңызды. Залда пектикалық бұлшықеттерге арналған тренажер табылуы мүмкін, бірақ үйдегі жаттығулар үшін сатып алынатын құрылғылар бар. Базалық жаттығуларды орындау үшін, бар, гантель және штрихті пайдалану, басу және көтерілуді орындау әдеттегідей. Мұқият зерттеу арнайы тренажерларда, мысалы, «Көбелектер» немесе «балғалары» бойынша орындалатын оқшау жаттығуларын қамтиды.
Жақсы нәтиже алу үшін, ережелерге сәйкес кеудеге арналған тренажерді пайдалану қажет:
- Біріншіден, құрылғының дизайнын және онымен жұмыс істеудің барлық мүмкіндіктерін зерттеңіз, себебі дұрыс әдіс нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.
- Аптасына үш рет бұлшықеттерді жүктеу үшін жүйелі түрде және жақсы жұмыс істеу керек.
- Бірнеше тәсілмен жаттығуларды орындаңыз, мысалы, 3x15.
«Жеңіл қисық сызық» симуляторы
Үйде сіз кеуде және қарудың бұлшық еттерін жүктейтін жеңіл жаттығу машинасын таңдай аласыз. Ол телескопиялық жүктемені жасайды және дизайнда поршеньдер бар. Кеуде қуысының көбеюіне арналған құрылғы қолдардың азаюына және азаюына негізделген. Оқу кезінде құрылғы екі қолымен де кеуде деңгейінде өткізіледі. Тренажердің жүктеме реттегіші бар. Өндіруші тиімді жұмыс істеу үшін бірнеше бағдарламаны ұсынады.
«Torneo» кеудеге арналған тренажер
Бұл құрылғыны бір ұшыру нүктесі бар қанаттар түріндегі екі тұтқасынан тұратын экспандер деп атауға болады. Ұсынылған кеуде симуляторы дененің басқа бөліктерін әзірлеу үшін қолданыла алады. Құрылғының ықшамдылығына байланысты сіз кез келген жерде жаттығу жүргізе аласыз. Пекторальды бұлшықеттерді өңдеу үшін тренажерді кеуде деңгейінде ұстап, білектердің арасына қойыңыз. Пальмалар құрылғының басында болуы керек, ал шынтақтар төмендетілуі керек. Бұлшық еттерін жасау үшін, щетканы стационарлы күйде ұстап, локтарды қосыңыз және көтеріңіз.
Бұлшықеттерге арналған «көбелегі» симуляторы
Осы тренажерде орындалатын жаттығулар негізгі емес және ол бұлшықеттердің қосымша жүктемесі үшін қолданылуы мүмкін. Дизайн тік тік тұтқалары бар екі тетікке ие, ол қысқартылуы керек. Қол және кеуде симуляторы бірқатар мүмкіндіктерге сәйкес қолданылады:
- Симуляторды өзіңізге орнатыңыз, ол үшін үстелге отырасыз және қолыңызды тұтқаға қойыңыз. Иықтардың еденмен параллель болғаны, ал білектер перпендикуляр болғаны маңызды.
- Артқы жағындағы артқы жағын және артқы жағын артқа қарай басыңыз. Қолдарыңызды арнайы жастықшаларға салыңыз. Тұрақтылықты сақтау үшін, аяғыңызды кеңейтіңіз.
- Кеуде қуысының бұлшықетіне арналған тренажер қолдың азаюына негізделген, сондықтан тыныс алу, қолды жалғау, соңғы нүктеге, қысқа кідіріс жасау және қолыңызды IP-ге қайтару. Қозғалыстарды біртіндеп және баяу орындаңыз.
Бұлшықеттерге арналған Hummer симуляторы
Залдарда бұлшықеттердің дамуына арналған арнайы тренажер бар және ол бір жағында жүктеме бекітілген тұтқаны пайдаланады. «Хаммердің» артықшылығы оның тұрақтандырғыштардың бұлшықеттерінің жұмысын шектейді және жүктеме тек бұлшықеттерге ғана жетеді. Балшық тренажеріндегі кеуде үстіндегі жаттығулар екінші, яғни оқшаулағыш ретінде пайдаланылуы мүмкін. Техниканың маңызды мәліметтері:
- Тренажердегі кеуде белдігі төменгі артқы орындықты артқы жағына мықтап басу арқылы жүзеге асырылады.
- Экзаляция кезінде локтарды бір-біріне қарай жылжытыңыз, бұлшықетпен бұлшық етті.
- Ең басты сәтте жүктің трицепсқа кетпеуі үшін, шынтақтарыңызды толық түзетуге тура келмейді.