Керемет жалпақ асқазан - қыздардың мақтанышы, ал кейбіреулері әрі қарай жалғасады және текшелермен баспасөзді көргісі келеді. Ол үшін сіз үнемі жаттығуға және диетаны реттеуге тура келеді. Майлы және жоғары калориялы тағамдарды алып тастау және сумен көп ішу маңызды.
Қалай қыз допты баспасөзге сорғызады?
Әйел денесі майдың жинақталуына бейімді екенін ескеру керек, сондықтан қажетті нәтижеге жету үшін жұмыс істеу керек.
Қыздың баспасөзін тез арада қалай басу керектігі туралы кеңестер:
- Әр күнді жасайтын ең жақсы нәрсе - бұлшықетті артық жүктемеу және олар қалпына келуі мүмкін.
- Ол кішкене жүктемеден басталады, бірақ әрбір мамандықпен бірте-бірте өз мүмкіндіктеріне сүйене отырып, оны бірте-бірте арттырады.
- Әр жаттығуды 3 жиынтықта орташа есеппен 15 рет орындау ұсынылады.
- Оқытудың тамаша уақыты - таңертең және тамақтану алдында жақсы.
Үлкен және төменгі басу текшелерін қалай сорғызу керек - жаттығулар
- Төменгі басу үшін . Тапсырманы орындау үшін, аяқ көтергіштерін орындау керек. Артқы жағында қолдар бір-біріне таралған. Міндет - тікелей аяқтарды 45 градус бұрышқа дейін көтеру.
- Жоғарғы басу үшін . Көптеген адамдар тексерістерді көруге болатындай баспасөзді қалай сорғызуға мүдделі және жауап жеткілікті қарапайым - бұралуды орындау үшін. Артыңызда қолыңызды қолыңыздың артында ұстаңыз және тізеңізді иіңіз. Дененің жоғарғы бөлігін баяу айналдырып, белді еденден шығармайды.
- Бұлшықеттер үшін . Бұл жаттығу жақсы нәтиже үшін өте маңызды. Алғашқы рет орындалады, бірақ бұралу кезінде оң жақ тізбектің сол жаққа қарай, содан кейін керісінше ұстау керек.
Шүберекті басу үшін аэробтық жүктемелерді орындау қажет, мысалы, жүгіру, секіру және т.б. сияқты кез келген бағытты таңдауға болады. Майлау жаттығуларымен бірге баспасөзде жаттығулар абдоминальды баспасөздің бұлшықеттеріне жеңілдік беретінін түсіну маңызды. Сондай-ақ, бұл жүктеме үнемі өзгеруі керек, өйткені бұлшық еттер тез бейімделеді және бұлшықет тінінің өсу процесі баяулайды.
Төменде арнайы дағдыларды қажет етпейтін және дене шынықтырудың жоғары деңгейін талап етпейтін жаттығулардың тиімді жиынтығын ұсынамыз.