Әдеттегідей, талап етілетін талия жаттығулары - әйелдің пайда болған кезінен бастап, оның талабы маңызды рөл атқарады. Енді, әрине, XIX ғасырда емес, және ешкім сізді корсет арқылы сарқылуына мәжбүр етпейді, бірақ жұқа диірмен әлі де маңызды. Суретіңізді ұстап тұру үшін оны аптасына үш рет 20-30 минут ғана беріңіз. Егер сізде артық майлылықпен проблема туындаса, сіз бұл уақытты біршама арттырыңыз.
Неліктен қыздарға ермек жаттығуларын қажет етпейді?
Егер ішектің бұлшық еттерін нығайтуға және іштің бұлшық еттерін нығайтуға бағытталған қарапайым жаттығуларды жиі орындайтын болсаңыз, талдың шұғылдануы айқын болады. Қате көзқараспен бұлшықеттер көбейе бастауы мүмкін - бұл оған үлес қосатын ауыртпалық.
Фитнестің көлемін төмендету үшін аэробты және кардиохирургиялық операциялар әдеттегідей қолданылады - жеңіл салмақпен және қайталаудың максималды санымен ауыртпалықтарсыз жүктеледі. Бұл тәсіл бұлшықеттің ұлғаюына әкелмейді және әйелдің тұрақтылығын бұзбайды. Бірақ штангаға немесе гантельдерді қолданған бұлшықеттердің сіңірілуіне әкеліп соғады, олардың көлемін арттырады, соның салдарынан майданның алдыңғы бөлігін кеңейтеді. Әйелдің әдеттегі қателігі - белге арналған ерлер фитнес жаттығуларының өнімділігі «гантельдермен бірге жағылады».
Сізге дәл сол жаққа қарай ауытқып, қолыңызда гантельді ұстап тұрыңыз, іштің бұлшық бұлшық еттерін сорғызуға көмектесіп, беліңізді кеңейтіңіз! Бұл жаттығу әйелдерге арналған емес.
Белге арналған тиімді жаттығулар
Естелуге және баспасөзге арналған жаттығулардың алдында қарапайым жылуды қажет етпейтінін ұмытпаңыз: созылып, беткейлерді артқа-алға қарай және көлденең орындаңыз, бір минутқа бір минутқа жүгіріңіз. Бұл жаттығулар кезінде бұлшық еттерді жылыту және оларды зақымдау үшін жеткілікті.
- Хоп. Ескі шыршаның бұралуы әдемі талға арналған кешеннің негізі болып табылады. Ол бірнеше рет әсер етеді: біріншіден, бұлшықет, ректус абдоминикасын және бұлшық еттерін нығайтады, ал екіншіден, ол массаж әсерін тудырады, бұл қан ағуын асқазанға әкеледі және осы жерде майдың алғашқы ыдырауын тудырады. Кәдімгі құрсаумен 10-20 минут бұралуы керек, салмағы - күніне 7-10 минут.
- Еденде жатып, аяқтарын бүктеп, басынан артта қалатын қолдар, жақтарға қарап тұрған шынтақ. Тікелей бұрауды орындаңыз, пышақтарды еденнен жыртып алыңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
- Еденде жатып, аяқтарын бүктеп, басынан артта қалатын қолдар, жақтарға қарап тұрған шынтақ. Қайта бұрылыс жасаңыз: еденнен аяғы мен бөкселерін жұлып тастаңыз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
- Еденге жатып, аяғымен тікенді, еденге перпендикуляр созылып, басын ұстап тұрған, шынтақ жағына қарай қарап, жыртылған. Аяғынан және бөкселерін еденнен жұлып тастаңыз және олар бір нәрсені көтеруге тырысып жатқандай секіріңіз. 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
- Еденде жатып, аяқтары мықтап, сол жақ тізедегі оң аяқпен тұрып, басын ұстап тұрып, жағына қарап, шынтағымен жұлынып жатыр. Сол жақ локте оң жақ тізеге дейін созылады. Содан кейін екінші жағын қайталаңыз (оң жақ тізедегі оң жаққа қарай сүйреңіз және оң жақ шегіне жетіңіз). 3 жинақты 15 рет орындаңыз.
Осындай қарапайым кешенді аптасына 3-4 рет орындау арқылы сіз фигураға тезірек қойыңыз. Неғұрлым айқын нәтижелерге қол жеткізу үшін азық-түлік ұнынан, тәтті және майдан шығарыңыз. Диета тым қате болса, жаттығу тым баяу әсер ете алады, ал дұрыс тамақтанумен бірге сіз өз күшіңіздің нәтижесін тез бағаласыз.