Жыл сайын омыртқаның проблемасынан зардап шеккендердің саны артып келеді. Барлық қате - бұл тұрақсыз өмір салты, қате қалыпта болу, ұзақ уақыт бойы жүру және тегіс артқы жағында отыру және т.б. Нәтижесінде, ерте ме, кеш пе, ауыр сезім пайда болады, және сіз оларды Алтын Балық жаттығуларының көмегімен жеңе аласыз. Ол жағдайды нашарлатпастан, омыртқаға зиян келтірмеу үшін, технологияның нәзіктігін ескере отырып, оны дұрыс қолдану маңызды.
Омыртқаға арналған «Голдфиш» жаттығуының артықшылықтары
Егер сіз бұл жаттығуды күніне екі рет жасасаңыз, онда сіз бұл пайдаға сене аласыз:
- Ауырсынуды жеңілдететін омыртқаны тегістейді, сондай-ақ омыртқа қан ағымын жақсартады.
- Стресс пен стресті жеңілдетуге көмектесетін жүйке жүйесі мен мидың жұмысын жақсартады.
- Иммунитеттің күшеюі бар, ол вирустың инфекциясының қаупін төмендетеді.
- Ішектің қалыпты жұмысы, іш қату мен басқа да мәселелерді шешуге көмектеседі.
«Голдфиш» жаттығуын қалай жүргізу керек?
Бұл жаттығуды орындау әдістемесі екі кезеңге бөлінеді: дайындық және негізгі. Біріншіден, бұлшық еттер мен байламдарды дайындау үшін жылыту жүргізіледі. Артқы жағына қатты және тегіс бетке отырыңыз, яғни диван мен төсекке сәйкес келмейтіні анық. Сіз өзіңіздің басыңыздың және аяқтарыңыздың артына қолыңызды соза аласыз, мүмкіндігінше алға қарай тартуға тырысыңыз. Аяғыңызды бір-бірімен ұстаңыз, қабырғаларыңыз еденге баса назар аударып, өзіңізге арналған шұлықты тартыңыз. Дененің барлық бөліктері еденге мықтап басылуы тиіс. Жеті шот бойынша омыртқаны созып, бір жағынан сүйреп апарыңыз. Бір аяғының аяғы алға қарай бағытталады, ал екі қол керісінше жылжиды. Басқа бағытта қайталаңыз. 5-7 өкіл. Осыдан кейін жаттығудың басты кезеңіне «Голдфиш» үшін жүгіре аласыз.
Бастапқы күй өзгермейді, яғни қолдардың артқы жағында ұстап, денені еденге басыңыз. Солға / оңға, балық секілді тез тербелісті қозғалыстарды орындаңыз. Нәтижесінде сіз белгілі бір дірілге ие боласыз. Қозғалыс тараптарға емес, жоғары / төмен емес маңызды. Ыңғайлылық үшін, бас және аяқтың артқы жағын еденнен сәл жоғары көтеруге болады.
Алғашқы рет «балық» жаттығуларын орындауға тырысқан кезде, көмекшімен бірге жүріп, оларды екі жағында шайқатып, алақандарын ұстайды. Жаттығуды орындаңыз шамамен 3 минут. Біртіндеп уақытты көбейте аласыз.