Гимнастикалық таяқ дене салмағына және жүктеуге бөлінеді, сонымен бірге ол әртүрлі және тиімді оқытуға мүмкіндік береді. Келісіңіз, мұнда «әртүрлі» деген сөз өте ыңғайлы, әсіресе, сіз монотондылық пен тәртіпке жол бермейтін адамдардың санатына жатсаңыз, өйткені нысандармен жаттығулар арасында гимнастикалық таяқ - ең жан-жақты және қолжетімді түгендеу. Айтпақшы, гимнастикалық таяқшамен жаттығу үшін сізде инвентаризацияға ақша жұмсаудың қажеті жоқ: бізде осы құралдардың бірнешеуі бар, сыпырғыш қалдықтарыңның таяқшасын тазалап, оны қолданып, жаттығуға бір тиын жұмсамағандықтан мақтан тұтамыз.
Артықшылықтары
Гимнастикалық таяқпен жаттығулар жалпы ар-ұжданмен жасалуы мүмкін. Бұған сіз жамбастарды, бөкселерді, баспасөзді , қаруды, бұзауды, кеуде қуысын жеткізе аласыз, бізде тағы не бар ... Сонымен қатар, сол таяқша көптеген жауынгерлік өнерде қарудың бірі ретінде қолданылады. Егер семсер самурайдың артықшылығы болса, кез-келген шопан таяқты қолдана алады.
Және гимнастикалық таяқшамен жаттығулар жиынтығына қызығушылық тудыратын барлық күмәндерді жоюға тағы бір сенімді факт: Гвинет Пэлтроу дәл осындай гимнастикалық таяқпен айналысады. Ол Голливудтағы ең үздік бапкерлердің бірі - Трейси Андерсонның «салмағын жоғалтуға» тағайындады. Мәселен, сыпырғыштар және мысал алыңыз!
Жаттығулар
Біз гимнастикалық таяқпен 10 ең тиімді жаттығуларды орындаймыз.
- Аяқтар параллель, біз таяқты қолымызда ұстаймыз. Қолға түсіру - қолдың көтерілуіне, дем шығару - біз таяқшаны скапула деңгейіне дейін төмендетеміз - 10 - 15 рет.
- Біз қолдың алақанына көкірек деңгейіне дейін таяқша аламыз және айналмалы қозғалысты алға және артқа қарай бастаймыз.
- Біз таяқты артынан алып тастап, оны шынтақпен бекітеміз, бұрыштардың бұрылыстарын орындаймыз.
- Таяқтың артқы жағына тігінен ұсталады: сол қолы төменгі ұшыға, оң жақ жоғарғы жағында орналасқан. Кедергі төмен қозғалыстарды орындаңыз. Бұл жаттығу иық пышақтарының арасындағы бұлшықеттер арқылы жұмыс істейді. Біз қолдарын ауыстырамыз және жалғастырамыз.
- Біз таяқты жамбас деңгейінде кең ұстап ұстап, өзімізді бастаймыз, оны төмендетіп, қайтарамыз. Бір позицияны динамикалық түрде басқасына өзгертіңіз. Біз оң жақ пен сол қолдарды ауыстырамыз.
- Біз таяқшаны қайтадан орнықтырдық, оны шынтақпен бекітеміз. Біз таяқшаның кеңестерін қолымызда ұстаймыз, біз беткейлерді бір жағына, екіншісіне жүргіземіз.
- Шұңқыр - екі қолыңыздағы жамбас деңгейінде таяқша. Біз алға қарай жылжу жасап, керісінше таяқпен бұрамыз. Біз екі жаққа да ауысамыз.
- Алдымен жамбас деңгейінде тұрыңыз. Біз бір аяқты ораламыз, қолымызды басымыздан жоғары көтереміз, қолымызды орынға көтеріп, қолымызды алға қарай созамыз. Біз аяқпен айналып өтеміз.
- Біз таяқымызға сүйенеміз, ол бізде ортасында тұр. Алға қарай және созылыңыз. Біз тыныс алдық және жаттығуды динамикалық қарқынмен қайталаймыз.
- Біз таяқтың үстінде тұрамыз және оның бойымен жүреміз. Аяқтың бұлшық еттерін зерттейміз.