Көпір жасау жолын үйрену керек, алдымен сіздің дене шынықтырумен айналысуға назар аудару керек: егер сіз икемділік дамсаңыз және сіз спортшыл болсаңыз, сабақтарды дереу бастауға болады, егер жоқ болса - біріншіден, жаттығуға уақыт бөліңіз.
Көпірді қалай үйренуге болады?
Ең бастысы, бұл трюктар баспасөз, артқы және аяқтың бұлшық еттерін дамыған адамдарға арналған, сондай-ақ икемділікті дамытады. Көпірге жетуге тырысу үшін жарақатқа жол бермей, дайындыққа бірнеше аптадан бері бастады - жаттығуға және гимнастикадан өтуге жеткілікті. Қарапайым жаттығулар жеткілікті - скотчики, рычагдар, бейімділік орнынан көпір. Денеңіз жеткілікті күшті болғанда, көпірге тұруға тырысуға болады.
Тұрақты орыннан көпір жасауды қалай үйренуге болады?
Үйде көпір жасауды үйренудің негізі тұрақты жаттығу. Аптасына кем дегенде 3-5 рет жасаңыз, және көп ұзамай бәрі шығады! Әрекеттерді қарапайым жүргізу қажет:
- Қабырғаға тіреңіз, өзіңізді 70-80 см қашықтықта, аяқтың иық енінен бөлек қалдырыңыз.
- Қолыңызды саусақтарыңыздың қабырғаларына тигенше бастарыңызды көтеріңіз және артқа қарай бүгіңіз.
- Ұстаңыз, балансты табыңыз, сосын, саусақпен, еденге түсіңіз.
- Көпірді аяқтағаннан кейін, өзіңді қолдарыңа көмектесіңдер.
Мұны жақсы меңгеріп, қабырғадан бас тартып, хеджирлеуге болатын серіктеспен жұмыс істеуге баруға болады. Есіңізде болсын - көпірді қалай тұрғызуға болатынын қалай үйрену керек екендігін есте сақтаңыз. Бірінші кезеңді жетілдірмей, жаттығудың келесі кезеңіне бармаңыз! Кілемде тәжірибе жасау жақсы. Мұнда тағы қарапайым:
- Әріптесіңнің бетіне, аяқтың иық енін бөлек, бастың үстіндегі қаруларға тұрыңыз. Сіздің әріптес сізді белдесуі керек.
- Төменге қарай жайлап еденге жетіңіз.
- Қолыңызды еденнен алыстатып, бастапқы күйге оралыңыз.
Қашан және ол оңай дамитын болады, сіз сақтандырудан бас тартып, өзіңізді оқытуға болады. Біраз уақыттан кейін сіз бұл жаттығуды оңай және ыңғайлы орындауға мүмкіндік аласыз.