Дарья Лисичкина салмақты жоғалтуға және суретті түзеуге бағытталған өте тиімді жаттығулар кешендерін әзірледі. Дария Лисичкина дайындаған салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды жүйелі түрде өткізсеңіз, бұлшық ет, жұқа белдеу, серпімді бөкселер оңай болады. Кез-келген әйел осындай тапсырманы жеңе алады, өйткені барлық жаттығулар өте қарапайым, олар үйде жасалуы мүмкін, олар ауыр шаршау, бұлшықеттер мен буындарда ауырсыну тудырмайды.
Әрбір қыз өзіне белгілі бір проблемалық бағыттарға бағытталған жаттығулар блогын таңдай алады. Дарья Лисичкина ұсынған майлы тозаңды жаттығуды егжей-тегжейлі қарастырайық.
Дариа Лисичкина май жағып жатты
Мұндай жаттығулар майлар мен көміртектерді жандандыруға, кез-келген жаттығу құрылғысын пайдаланбай, жіңішке талға және серпімді жамбас жасауға көмектеседі. Дарья Лисичкина май жағу тренері 5 кезеңнен тұрады:
- Жылыту . Денені әрі қарай зерттеуге дайындайтын тыныс алу жаттығулары кешені.
- Кардио жаттығулары . Бұл кезеңде біз жүрек-қантамырлық жүйесін нығайтамыз, төзімділікті дамытамыз және майларды жағамыз.
- Талап бойынша жұмыс . Бұл жаттығулар жиыны үшін кілем қажет. Алайда, егер артық салмақ немесе қосарланған ауырсыну сізді белгілі бір қозғалыстарды орындауға кедергі келтірсе, оларды ішінара немесе тіпті осы кезеңмен өткізуге болады.
- Біріктірілген . Мұнда жаттығулар дененің барлық бұлшық еттерін дамыту үшін жасалуда.
- Созылу . Бұл Дарья Лисичкина жаттығуларының май жағу жаттығуларындағы бесінші кезеңі, өйткені бұл жаттығудан кейін созылу шаршауды жеңілдетуге көмектеседі, негізгі жүк жүктелген барлық бұлшықеттерді қалпына келтіреді және босатады.
Дарья Лисичкина жаттығуларды салмақ жоғалтуға дұрыс тамақтану арқылы біріктіруді ұсынады. Күнде 20 г майдан артық емес, жақсырақ өсімдік және 150 г артық емес ақуыздарды тұтыну ұсынылады. Диетаны денені энергия мен витаминдермен толтыратын жаңа піскен жемістермен байыту керек. Өте салауатты және салауатты тұлғалар құрамына талшыққа бай көкөністер мен бөренелерді салады. Бұл жағдайда кішкене бөліктерде жеп, мүмкіндігінше ашық суды ішіңіз.
Дарья Лисичкинамен жаттығу күнделікті негізде жасалуы керек және қосымша фунттардың тыныштықта қалай басталатынын анықтайды, ал денесі әдемі және серпінді болады.