Осылайша, қазіргі заманғы әйелдер үнемі өз денесінің формасын жақсарту жолдарын іздеуде. Біреу пластикалық хирургияны шешеді, біреуі жаңа диетаға, ал біреуі спортқа жақын. Бұл мақала соңғы болып табылады.
Клинтоникалар гимнастика саласында жаңалық болып саналмайды, бірақ ол адамзаттың әдемі жартысы жүректерінің жүректерін ұстануда. Әсіресе Американың көптеген сүйгіштері таңқаларлық емес, себебі жаттығулардың жиынтығы американдық Callan Pinkney әзірлеген. Гимнастика бұл әркімге жарамайды, бұл өте күрделі, сонымен қатар кейбір қарама-қайшылықтар бар. Бұл тірек-қимыл аппаратының аурулары, жүрек-тамыр жүйесі, сондай-ақ операция мен босанудан кейінгі кезең. Қандай жағдайда да сеансты бастау туралы дәрігермен кеңесу керек. Ал жаттығулар кешенін пайдалануда өздерінің артықшылықтары бар - бұл салмақ жоғалтуға жарамды, бұл бұлшықеттерді күшейтіп, денеге әдемі пішіндерді береді, сондай-ақ арнайы құрал-жабдықтар мен жаттығуларды қажет етпейді, тіпті спортпен айналысатындарға да қолайлы.
Жалпы алғанда, дағдарыстың арықтау жаттығулары шынайы табу болып табылады, бірақ олар қиын, бірақ әдеттегі оқытудан әлдеқайда тиімді. Әсері қалыпты өмірге араласпайтын және метаболизмді арттыратын бұлшықеттер топтарының жұмысына қосылуға қол жеткізіледі. Спорт залдарында 7 сағаттан немесе аэробиканың 24 сағатында сіз 1 сағаттық шұғылдануға алмасаңыз және ештеңе жоғалтпасаңыз, нәтиже бірдей болады деп есептеледі. Сонымен, сіздерге салмақ жоғалтуға арналған бастаушы жаттығулар жиынтығын ұсынады, жаңадан бастағандарға кеңес - фанатизмсіз. Ең көп қайталауды бірден жасауға тырыспаңыз немесе ұстанымдарды максимум уақытқа ұстаңыз, нәтижеге біртіндеп барыңыз. Ұрықтанудың ұсынылған кешені ішке, қолға және жылытуға арналған жаттығуларды қамтиды.
Жылыту
Жаттығулар бір позициядан екіншісіне ағады. Біз әр позицияны 60-100 секундта ұстаймыз.
- Біз шұлықтарға көтеріліп, созылған қолдарын жоғары көтереміз.
- Біздің тізбектерімізді бірте-бірте бүгіп, сәл денені алға қарай жылжытыңыз. Қолдар алға қарай созылады, біздің арқа тігеміз.
- Қолымызды алақанмен қолымыздан аламыз, ал біздің иегіміз алға қарай созылады. Артқы жағы әлі тегіс.
- Аяқыңызды түзетіп, денені еденге параллель бұраңыз. Қолдар жағына созылып, созылады.
Іштің жаттығулары
- Біз еденге жатып, аяғымызды тізе салып, аздап ұйымдастырамыз. Біз екі аяқты еденнен көтереміз, бірақ еденнен 10 см, екіншісі дәл перпендикуляр. Біз шұлықты тартамыз және олармен бірге пышақтарды еденнен жыртып тастаймыз. Біз бұл ұстанымды 60 секундта ұстап, орындарымызды ауыстырғаннан кейін.
- Еденде жатып, аяқтарыңызды тізеге дейін көтеріңіз. Қолдар еденге параллель алға қарай жылжып, көзге көрінбейтін қабырғаға қарағандай, білектерге бүгіледі. Денені көтеріңіз және 60-100 секунд ұстаңыз.
- Еденде жатып, аяғыңызды тізеңізге сәл итеріңіз. Денені еденнен бөліп, қолдарымен аяқтарға қол жеткіземіз. 60 секундтай ұстаңыз.
- Біз жағымызға отырдық және тізелерімізге тоқталып, аяғымызды көтердік. Денені көтеру, біз қолымызды аламыз, секілді олардың біреуіне қол тигізгіміз келеді. Кішкене тынығып, жаттығуды қайталаңыз, 60 секунд ұстаңыз. Қайталанғаннан кейін бәрі бірдей.
Қолдарға арналған жаттығулар
- Тұрақты, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, қарулар төмендеді. Біз қолымызбен иықтарымызды ұстаймыз, содан кейін сол қолымызды созып, бүкіл дененің арт жағына сүйреп шығарамыз. Сонда біз басқа тарапқа жетеміз. Барлығы беткейлерде әр жағынан 100-ге жуық жасалуы керек.
- Еденнен кең арқандардан қысамыз. Біз 10 қайталаудан бастаймыз, біртіндеп 50-ге келеді.
- Тұрақты, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, сол қолын оң жаққа созамыз, оң қолымыз еденге параллель жүргізіледі. Біз бұл ұстанымды 60-100 секунд ұстаймыз және қолыңызды өзгертеміз.
Сабақтар үшін аптасына 3 рет 1 сағат бөлу ұсынылады, бірінші нәтиже көрінгеннен кейін біз сеанстар санын аптасына 2 рет азайтамыз. Қажетті пішіндерге қол жеткізілгеннен кейін, оны аптасына бір рет 1 сағаттай уақытқа дейін жасай отырып, тартымды көріністі қамтамасыз ету қажет.