Zumba биі - бұл фитнес сәнді бағыт, ол соңғы кездері танымал болды. Сонымен бірге тренингке 50-ге жуық адам қатыса алады, олар үлкен айна алдында шкафта орналасады. Ынталандыратын музыканың астында алдыңғы жаттықтырушы қозғалысты көрсетеді, оның негізі латын-американдық билердің элементтері, мысалы, маринг немесе сальса. Зумба салмақты жоғалтуға жақсы келеді, себебі бір сессияда 600 калорияға дейін өртеуге болады.
Зумба үшін артықшылықтар мен қарсы көрсеткіштер
Бұл фитнес жаттығуларында көптеген оң пікірлер бар:
- Би кезіндегі барлық бұлшықет топтары, әсіресе төменгі топтар қатысады. Бірнеше сабақтан кейін бұлшықеттердің күшейе бастайтынын және дененің серпімділігін арттыратынын сезесіз. Зумба да әйелдердің ең нәзік проблемасына - целлюлитке қарсы күресуге көмектеседі.
- Интенсивті би жаттығуларынан кейін бұлшықеттер мен тамырлар артық сұйықтықты қалдырады, және сабақтардан кейін тез тыныс алудың арқасында бүкіл организм оттегімен қаныққан.
- Зумбаға және позаға оң әсер етеді, созылуды арттырады, икемділікті және пластиканы жақсартады.
- Бұл би барлық бұлшықеттердің сақталуына және салмақ жоғалуына ықпал ететініне қоса, ас қорытуды жақсартады, асқазанда ауырсынуды жояды және жамбас ағзаларының жұмысын ынталандырады. Сондай-ақ, zumba - жүрек бұлшықетіне арналған керемет жаттығу.
- Мұндай би жаттығуларының тағы бір артықшылығы - физикалық және психологиялық тұрғыдан босату мүмкіндігі.
Зумбау жұмысының маңызды пайдасына қарамастан, мұндай оқытуға жол берілмейді, ол:
- жүрек жеткіліксіздігі;
- тұрақты артериялық қысым;
- варикозды веналар;
- Тірек-қимыл аппаратының аурулары.
Zumba дене салмағын жоғалтуға арналған фитнес
Зумбаның негізгі мақсаты, әрине, салмақ жоғалту болып табылады және айтарлықтай нәтиже алу үшін кейбір ұпайларды қарастырған жөн:
- Зумбамен айналысу үшін қозғалысқа кедергі жасайтын бос және ыңғайлы киім бар.
- Тренинг аптасына үш рет кем дегенде 30-60 минутқа созылуы керек.
- Сабақ кезінде сусыздандыруды болдырмау үшін су ішіңіз.
- Ашық асқазанда жаттыға бермеңіз, дененің салмағына төтеп бере алмайды.
Әрине, кім айналысатын немесе айналысатын болса, бір сессияда қанша калория өртеніп кететініне мүдделі. Себебі нақты деректер жоқ бұл көрсеткіш тренингтің ұзақтығына, қарқындылығына, адамның физикалық дайындығына, оның салмағына байланысты. Орташа алғанда, өнімді сағаттық жаттығу кезінде сіз 500-ден 700-ге дейін калория шығара аласыз.