Джиллиан Майклс, жұқа және спорттық сұлулыққа қарап, ол бір кездері артық салмақ болғанына сену қиын. Кешегі пышақ тек қана диета емес, сонымен қатар сіздің бүкіл өміріңізге деген сүйіспеншілікке толы тамақтану жүйесін дамытты, бұл артық салмақ килограммдарға жол бермейді. Диета Джиллиан Майклс салмағын жоғалтуға және салмақты ұстауға арналған. Арнайы азық-түлік жүйесімен қатар, автор да жаттығулар ұсынады.
Диета Майклс: жүйенің пайда болу тарихы
Бүгін Джиллиан Майклс - адамдарға үйлесімділік пен салмақты жоғалтудың әлемдік танымал әдісінің авторына көмектесетін кәсіби тренер. Бірақ бұл әрдайым болған жоқ.
Жасөспірімдерде 14 жастағы Джиллиан 158 см биіктікте қыз 79 килограммды салмақтады. Бұл кешендердің массасының себебі - ол өзінің толықтығынан қатты қорқып қана қойған жоқ, сондықтан да құрдастарымыз үнемі шатастырып, оны ренжітті. Мұны көрген Джиллианның анасы оны фитнес-тренингке қатысуға шақырды. Эффект керемет болды: қыз көп салмағын жоғалтпады, сонымен қатар басқа адамдарға өздерінің әдет-ғұрыптарын қайталауға көмектесу үшін күшті де тапты!
Джиллиан Майклс: диета және жаттығу
Көптеген салмақ жоғалту бағдарламалары арасында, Gillian дамыған, ең танымал «30 күннің салмағын жоғалт». Курс үш деңгейге бөлінеді, олар біршама ерекшеленеді, бірақ күнделікті 30 минуттық жаттығулар жалпы болып қалады. Мұны істеу үшін әдеттегі гантельдерді қоспағанда, өзіңіздің үйден кетуге немесе кез-келген спорттық жабдықты пайдалануға болмайды.
Сонымен қатар, жүйенің маңызды құрамдас бөлігі диета, дәлірек - дұрыс және теңгерім тұжырымдамасына негізделген тамақтану жүйесі. Әр адам үшін мұндай диета жеке болады, бірақ сіз күнделікті энергия шығыны сияқты қажетті нәрсені оңай есептей аласыз.
Ең бастысы Джиллианға көңіл аударады:
Метаболизм түрін анықтау
Қалайша салмақ аласың - жылдам немесе баяу? Егер қосымша фунт сізге жылдам жетсе, онда сізде баяу метаболизм бар, ал егер сіз килограммдар баяу терілген болса, сіздің метаболизміңіз тез болады. Баяу метаболизмі бар адамдар артық салмаққа ие болуға бейім және қиындықпен оны тастайды. Бірақ тез метаболизмі бар адамдар сирек кездеседі және тез салмақ жоғалтады.
Бұл сан қажетті калорияға әсер етеді. Егер сіздің метаболизміңіз тез болса, күрделі көмірсулар негізіндегі диета - дәнді дақылдар, бидайдың макароны, бидай наны, көкөніс пен жеміс-жидектерді құрастыру қажет. Баяу метаболизмі бар адамдарға крахмалсыз көкөністердің гарнирі бар сүзбе, кефир, майсыз ірімшік, тауық еті мен сиыр етіне сүйектен жасалған протеиндердің негізінде диетаны салу ұсынылады. Мұндай тұрақты калориялар артық салмақты реттеуге мүмкіндік береді.
Күнделікті калориялар санының калориясы
Бұл индикаторды есептеу үшін интернеттен калорий калькуляторын табыңыз, сіздің биіктігін, салмағын, жынысын, өмір салтын көрсетіңіз және қажетті санды алыңыз. Бұл сіздің денеңіздің өмірлік функцияларына қаншалықты жұмсайды. Салмақты жоғалту үшін осы санның 80% -ын алыңыз - сіз денені ұстап, салмағын жоғалту үшін жеткілікті энергия қорын аласыз. Бұл санның ішінде, салмақ жоғалту үшін жеуге тура келеді. Фитнес арқылы калорияларды жағу үлкен қосымша болып табылады.
Алынған деректерге сүйенсек, сіз диетаны құрастыруыңыз қажет - онда сіз көмірсуларға немесе ақуызға назар аударасыз және сіз есептеген калория санына сәйкес келесіз. Мұны істеу үшін кез-келген тегін сайтқа онлайн диета күнделігін іске қосу және өзіңіздің көңіліңізден жүйені пайдалану ұсынылады! Диета Джиллиан Майклс кішкене бөліктерде күніне кем дегенде 4 рет тамақтануды ұсынады.