Доктор Бубновский өзінің қайталанбас гимнастикасымен танымал болды, бұл арқадағы және буындардағы ауырсынудан арылуға көмектеседі. Ол сондай-ақ артық салмақты жеңуге көмектесетін жаттығуларды көрсетті. Бубновскийге арналған салмақ жоғалту үшін ағзаға күрделі әсер етеді. Жай қарапайым жаттығулармен сіз өзіңіздің саныңызды ғана емес, жалпы денсаулықты жақсарта аласыз.
Дәрігер Бубновскийдің салмағын жоғалту үшін жаттығулар
Кешен жаттығуларда сіздің денеңіздің күшіне негізделген кинезеотерапия әдісіне негізделген. Нәтижеге жету үшін проблеманы шешуге кешенді түрде, яғни бірден бірнеше салада әрекет ету керек.
Бубновскийдің салмағын жоғалтуға қатысты кеңестері:
- Денені қатайтуға оң әсер етеді, бірақ есте сақтаңыз, бәрін бірте-бірте жасау керек. Төмен температура метаболизмді белсендіреді, бұл салмақты жоғалту үшін маңызды. Күн сайын контрасттық душ қабылдау ұсынылады.
- Дәрігер сізге үнемі саунаға барып, денені тазартуға кеңес береді.
- Күн сайын күніне 1,5 литр су ішеді. Сұйықтық қалыпты жұмыс және салмақ жоғалту үшін қажет.
- Бірдей маңызды және дұрыс тамақтану , сондықтан суретке зиянды калория мен тағамнан бас тартыңыз.
Осы ұсыныстарды орындау жаттығулар жиынтығымен қатар қысқа уақыт ішінде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.
Дәрігер Бубновскийдің салмақ жоғалту үшін зарядтауы осындай жаттығуларды қамтуы мүмкін:
- Бірінші жаттығу йогадан алынған. Күні бойы кез келген уақытта оны орындау ұсынылады. Қабырға, шұңқыр, бөкселер мен артқа қарсы тұру үшін қабырғаның жанында тұрыңыз. Қарынға салып, өсіп келе жатқан ағаш секілді созыңыз. Пятки еденнен жыртылып қалуы керек, бірақ оларды қабырғадан шығармаңыз. Жаттығу ұзақтығы - 1 мин. Бөлінген уақытқа төтеп беру оңай болған кезде, бұл жаттығуды қабырғасыз іш пен ішектерді арықтау үшін жасау керек. Денені дұрыс ұстау маңызды.
- Келесі жаттығуды орындау үшін сізге қолдау қажет болатын қолдау қажет. Идеал - спорттық баспалдақ, бірақ үйдің бәрі емес, сондықтан тұрақты орындық немесе үстел жасайды. Сондай-ақ екі теннис шарларын дайындаңыз. Бастапқы ұстанымды қабылдау үшін баспалдақтан қолыңызбен тұрып, аяқтарыңызды шарларға қойыңыз. Содан кейін отырықшаларды жасаңыз, қолдарыңыз түзу болуы керек. Теңгерімді ұстап, салмақ жоғалту үшін бұл жаттығуды дұрыс орындаған кезде, оны қиындату қажет. Спорттық дүкенде кішкене футбол доптар сатып алыңыз және оларда болыңыз. Бәрін бірте-бірте жасауға және жағына түспеуге болмайды.
- Келесі жаттығу Бубновскийдің үйдегі салмағын жоғалту үшін де йогадан алынып, «балық» деп аталады. Оны қалай дұрыс орындау керектігін тез түсіну үшін, пышақтардың арасында орналасуы керек допты қабылдауға болады. Басыңды бос қалдырыңыз және оны артқа қарай босатыңыз. Айтпақшы, бұл жаттығу екінші шұңқырдан құтылуға көмектеседі. Дененің қандай орнын алуға болатыны анық болғанда, допты алып тастау керек және барлық қайталануы керек. Ұйқыдан кейін жарты минуттан кейін дереу орындау ұсынылады. Бұл жаттығуды аяқтау үшін қолыңызбен аяғыңыздың үстінде отырыңыз және созылып жатқан ұзындықты созыңыз.
- Зардап шеккен соң, доктор Бубновскийдің іштің салмағын жоғалтуға арналған жаттығуын жасау керек, бірақ ол омыртқаның бағанасын босатады - жарты көпір. Сіздің арқада жатып, тізеңізді бүгіңіз және денеңіздің тік сызығын қалыптастыру үшін бөкселеріңізді жоғары қарай итеріңіз.