«Екінші жел» - адам ағзасының ең ерекше және нашар зерттелген құбылыстарының бірі. Бұл көптеген аңыздарда кептеледі: кейбіреулері бұл кәсіби спортшыларды жеңуге мүмкіндік береді, ал басқалары - сіз оған сене алмайтыныңызға, себебі бұл феномен түсіндіру қиын.
«Екінші жел» - бұл не?
Бұл құбылыстың жүз пайыз дәл ғылыми негіздемесі жоқ. Дәрігерлерде «екінші жел» спортпен айналысады деген ұғым бар. Оның физиологиялық сипаты төменде көрсетілген:
- Барлық бұлшықеттердің және дененің тыныс алу органдарының ауыр жүктемелері кезінде ауыр шаршау пайда болады және дыбыс азаяды.
- Шаршау пайда болғаннан кейін 3-тен 5 минуттық аралықта күтпеген жерден қозғалыста жеңілдікпен ауыстырылады - бұл сезім «екінші жел» дегеннің мағынасын түсіндіріп, соқтығысқан адамдармен сипатталады.
- Спорттық жаттығулар аяқталғаннан кейін шаршағандық қайтарылады және бұлшықеттер қайтадан демалды.
«Екінші жел» белгілері
Энергияның шапшаңдығын ынта-ықыласпен ерекшелендіру үшін, ол бір қарағанда бір қарағанда қиын емес. Оның көзқарасын сезіну үшін арнайы мониторинг немесе зерттеу қажет емес. «Екінші жел» жүгіруде немесе спорттық жүктемеде келесідей сезіледі:
- тыныс алу және жүрек соғу жылдамдығын қалыпқа келтіру;
- стресті азайту;
- қанның қышқыл-негіздік тепе-теңдігін қалпына келтіру;
- стресті азайту;
- буындардың және аяқтардың ерекше мобильділігі.
«Өлі нүкте» және «екінші жел»
Бұл феномен таныс кез келген адам оның пайда болуын күту қиын екенін біледі. Ұзақ мерзімді бұлшықет жұмысы жұмыс қабілетін төмендетеді және абсолютті сарқылу сезімін тудырады. Аяқтар мен қолдардағы қолайсыздықтар, өкпе көлемінің төмендеуі, тахикардия - бұл барлық белгілер спортпен айналысу үшін өте қарқынды басталады.
«Екінші жел» жүгірушілерге және спортшылардың басқа санаттарына «өлі нүктеден» кейін - барлық физикалық мүмкіндіктері таусылғандай әсер қалдыратын әсерлі фазаның шыңы ашылды. Оны тән белгілермен анықтауға болады:
- жиілігі жоғары тыныс тыныс алу;
- терлеудің жоғарылауы;
- қан деңгейінің төмендеуі;
- жасушаларда оттегінің төмендеуі.
Неге «екінші жел» ашылады?
Тыныс алу - бұл организмнің жасушалары мен сыртқы орта арасындағы заттармен алмасу кезінде адам денесінің үздіксіз белсенділігі. Сыртқы ортадағы қарапайым өзара әрекеттесудегі энергетикалық процестер - тыныс алудың бұл түрі аэробты деп аталады. Қайталанған ұзақ күшпен шаршаудан аулақ болу мүмкін емес. Адамның «екінші тыныс» мүмкіндіктің шегінде ашылады, егер өкпенің анаэробты түріне ауысса, онда оттегі өңдеу процесі қажет болғанда баяу және энергия алмасу процесі «борышта» болғанда болады.
«Екінші жел» - биохимия
Тыныс алу күшінің пайда болуына жауапты химиялық зат нуклеотидті аденозин трипосфаты деп аталады. Бұл «екінші тыныс» ашу кезінде жүктелетін кезде дененің негізгі «отын». Аденозин нуклеотидтері адам денесінің кез-келген жасушасындағы энергия алмасуының негізгі компоненті болып табылады. Нуклеотидтің құрылыс материалы - азықпен бірге келетін белоктар мен көмірсулар. Адамның екінші демін бастайтын тетігі мынаған ұқсайды:
- Бұлшықеттердің күшеюімен липолиз пайда болады. Бұл оттегінің қатысуымен глюкозаның тотығуы.
- Бұлшықет талшығында митохондриялар көп болғандықтан, сутегі иондары дереу өңделеді және анаэробты өкпенің қызметін атқарады.
- Спорт түріндегі «екінші тыныс» - бұл пирувиялық қышқылдың сүт қышқылына (лактатқа) айналатын химиялық реакциясынан пайда болатын әсер, ол әрі қарай нуклеотидті аденозин трипосфатына айналады.
«Екінші жел» физиологиясы
Дененің физикалық мүмкіндіктері тұрғысынан түсіндіру әлі де аденозиндік заттарға қарағанда сүт қышқылына көбірек назар аударады. Дәрігерлер мен фитнес мамандары спортшылардың «екінші желі» өте сирек кездесетінін біледі. Ол үшін бұлшықет жүктемесінің ұзақ болмаған жағдайда жинақталуы мүмкін лактаттың белгілі бір мөлшері қажет. Адам ағзасының қышқылданған тіндері мынадай бұзылулардың симптомы болып саналады:
- зат алмасуды кешіктіру;
- артық май массасының болуы;
- тыныс алу жүйесінің жеткіліксіз қызметі;
- дұрыс емес диета;
- тұру өмір салты.
«Екінші жел» қалай ашылады?
Спорт әлемінің мамандары екінші желге мүлде сенетіні маңызды қателік болатынын біледі, себебі спортпен тұрақты айналысатын әр адамның келу мүмкіндіктері шамалы. Күштердің өздігінен ағынына әсер етуге мүмкіндік беретін жалғыз сала - қысқа және ұзақ қашықтыққа жүгіру. Жұмыста «екінші желді» қалай ашу туралы сұраққа жауапты ашу туралы ұсыныстар бар:
- Маңызды жарысқа дейінгі физикалық белсенділіктің уақытша төмендеуі. Мүмкін, денені алдауға және оны бұрынғы жүктемелер туралы «ұмытып кетуге» болады.
- Тыныс алу және қашықтықты ауысуы тұрақтандыру. 3-4 шақырымдық жүгірулер 5-8 км қашықтыққа ауысу керек.
- «Екінші жел» таулы жерлерде жаттығу кезінде дами алады. Жедел шиналарды көтерумен жүгіріп, электр қуатының өсуіне мүмкіндік жасайды.