Әрине, ұзақ уақыттан бері жаттығу залдарына баруды жоспарладыңыз, ең сәнді спорттық костюм сатып алдыңыз, тіпті қымбат жазылу (қорлауға болмайды), бірақ уақыт пен энергияның жетіспеушілігі күннің соңынан кейін үйден шығуға мүмкіндік бермейді.
Жапондық гимнастика темекі салмағын жоғалту жүйесі, ол салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін арнайы ойластырылған, бірақ жеке уақытты бағалайды.
Темекі гимнастикасы үшін сізге кілем керек, тұтқасы бар тайник және таймер керек. Темекі гимнастикасының әр жаттығуынан кейін сіздің нәтижесін жазып аласыз - бұл ынталандырудың тәсілдері, құмарлық рухын ояту. Әр жаттығудың ұзақтығы 20 секундты құрайды - бұл таймерді, жаттығулар арасындағы тыныштықты қажет етеді - 10 секунд. Әрбір жаттығудан кейін, өз статистикаңыз үшін ашылған қайталанулардың санын жазыңыз.
Гимнастика хаттамасының бүкіл жиынтығы тек 4 минутқа созылады - XXI ғасырдың мәңгілікке толы адамдар үшін өте қолайлы болуы мүмкін. Бірақ осы төрт минуттан кейін сезінесіз, мысалы, жаттығу залында бір сағатқа созылғандай секілді.
Темекі гимнастикасының кешенді жаттығулары
- Бұл жерге жүгіре отырып, біз тізелерімізді мүмкіндігінше жоғары етіп тастап, оларға алақандарын алуға тырысамыз.
- Битпинг - жаяу нүктеден секіріңіз, сығыңыз, аяғыңызбен қолыңызбен секіріңіз, бүкіл денеңізді жоғары көтеріңіз және жаттығуды бір фазадан екіншісіне үздіксіз көшу нүктесінде өтіңіз.
- Біз еденге жатып, оң аяғы созылып, сол жақ аяғы тізе бүгіледі. Экзаляция кезінде оң аяғын көтеріп, дене мен қолмен созылады.
- Брифинг - қайталау жаттығулары 2.
- Сол жақтағы жаттығуды қайталаңыз.
- Брифинг - қайталау жаттығулары 2.
- Біз артығымызды түсіреміз - біз асқазандарымызға жатамыз, қолымызды басымызға артамыз, демалуға арналған денеге жыныспен секіреміз.
- Брифинг - максималды жылдамдықпен 2-жаттығу.