Е витамині (немесе, сонымен бірге, токоферол деп аталады) бізге жастарды, сұлулықты және денсаулықты сақтауға арналған әмбебап құрал ретінде белгілі. Осының бәрі біздің денемізді еркін радикалдардың зиянды әсерлерінен қорғайтын ерекше қорғаныс болып табылады. Сонымен қатар, Е витамині біздің клеткаларымызды оттегімен бірге тамақтандырады, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады, тромбозбен күреседі, тіпті жүректі нығайтады.
Е витаминін қанша тамақтандыру керек?
E дәрумені бар азық-түліктердің күнделікті тұтынуы осы өнімдегі қаншалықты өнімдердің негізінде есептелуі керек. Бір күні сізге қажет:
- балалар - 7-10 ХБ;
- ересектер жынысына қарамастан - 30 IU.
Егер сіз осы норманы байқасаңыз, гиповитаминоз және оның жағымсыз белгілері сіз үшін қорқынышты емес. Дегенмен, осы индикаторға сенбеңіз - бұл тек ең қажетті минимум. Дене қажеттіліктерін толық қолдау үшін шамамен 200 IU.
Е дәрумені бар қандай тағамдар бар?
Е витаминінің құрамындағы өнімдерде өте ерекше бөлінеді. Бұл витаминді өсімдік тектес, ал жануардың өндірілуінде ол әлдеқайда жиі кездеседі және оның мөлшері аз. Әдетте E дәрумені бар өнімдер біз күнделікті емес, біздің күнделікті диетамызды құрайды, бұл өте аз.
Е витаминінің ең көп мөлшерінде қандай өнімдерді қарастырыңыз:
- өсімдік майы өсіп шыққан бидайдан 320 IU;
- жүгері май 250 IU;
- соя майы 92-120 ХБ;
- бидай 27 І.
- зығыр майы 23 ХБ;
- жүгері 10 IU;
- бұршақ (жетілген) 8 IU;
- 8 IU салаты;
- жасыл бұршақ 5,5 - 6,4 ХБ;
- ақжелкен 5,5 МЭ;
- ақ бұршақтар 4 IU;
- арпа 3,2-5,2 ХБ;
- пісірілген жұмыртқалар 3.0 IU;
- бидай ұны 80% 2.8 МА;
- қара бидай 2.2-3.5 IU;
- сұлы, сұлы қопсытқыштары 2,1-3,25 ХБ;
- май 2,1-0,6 IU;
- қара бидай наны 2,1 МЕ;
- бидай ұны 70% 1.7 ME;
- сәбіз 1,5 ME;
- ақ ақ 1.4 IU;
- ірімшік 0,3-0,6 ХБ;
- сүт таза 2,5% май 0.2 МБ.
Осы тізімнен Е дәруменіне бай тағамдардың біздің диетамызға мүлде кірмейтіні, ал біз оны жеуге болатын тым көп емес мөлшерде сақтайды.
Е витаминіне кімге тамақ қажет?
Е витамині белгілі бір танымал атауы бар - ол «құнарлы витамин» деп аталады. Бұл атау бір себепке байланысты: бұл элемент ерлер де, әйелдер де гонадалардың тұрақты және дұрыс жұмысын қамтамасыз етеді. Сондықтан жүктіліктің жоспарлау кезеңінде әрбір серіктеске ерте жүктілік мүмкіндігін арттыру үшін қосымша Е дәрумені қабылдау ұсынылады. Дегенмен, бұл витаминге жүкті әйелдер мен емізетін аналарға қажет.
Эндокриндік немесе жүйке жүйесінің жұмысына қатысты қандай да бір проблемалар туындаған жағдайда ми немесе тамырлар бұзылады, науқастың дозасын арттыру қажет
Сондай-ақ, Е дәрумені адам денесінің осындай маңызды органының жүрек бұлшық еті ретінде дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін ең маңызды элементтердің бірі екендігі белгілі. Сондықтан Е дәрумені бар өнімдерге бай кесте жүрек-тамыр жүйесі бар кез-келген проблемаға кез келген адам үшін өте маңызды (айтпақшы, бұл темекі шегушілерге қатысты).
Дегенмен, E дәруменіне бай қандай да бір тағамдар жоқ, апаттық жағдайда сіз өзіңіздің тұрақты диетаңызға фармация қосу керек.