Егер сіз әлі де дұрыс тамақтануды шешсеңіз, күнделікті диетадағы төмен калориялы өнімдерді салмақ жоғалтуға қосу керек. Көптеген зерттеулерден кейін, калориялардың ең аз мөлшері өсімдік тағамында болатыны туралы қорытынды жасалды.
Төмен калориялы дұрыс азық-түліктер:
- майдың минималды мөлшерін қамтиды;
- жеңіл сіңімді көмірсулар;
- талшық бар .
Салмақ жоғалтуға арналған аз калориялы өнімдердің мысалы
- Жасыл шай. Денеге осы сусынның 1 кесе меңгергеніне 60 калория жұмсап, 0-ге жуық керек.
- Жасыл. Аскөк, ақжелкен, балдыркөк, кориандр және тағы басқалар - бұл өнімдер, немесе олардың жасыл түсі, іс жүзінде нөлдік калориялық құндылыққа ие.
- Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер. Олар сіздің денеңіздегі суды ұстайтын тұзды керемет ауыстыруы мүмкін. Сонымен қатар, сіз қантқа керемет балама таба аласыз, мысалы, даршын.
- Көкөністер. Пестицидтермен қанықпаған жаңа піскен көкөністер диеталық мәзірді керемет түрде қалыптастыруға көмектеседі.
- Жидектер. Қантқа арналған тамаша алмастырғыш болып табылады, себебі, ол бір стақан қарақұмық, құлпынай, көкөніс және т.б. қарағанда дәмді болуы мүмкін.
- Жемістер. Диетада болу керек, тек көп мөлшерде емес.
Өсімдіктердің ғана денесі қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткіліксіз екенін түсіну керек. Сондықтан оны ет, балық, нан және қышқыл сүт өнімдерімен толықтыру ұсынылады.
Төмен калориялы ет өнімдері: тауық, түрік, жүгері және сиыр еті, сондай-ақ қоян. Балықтар арасында және
Теңіз тағамдарын ажыратып алу керек: кальмар, тұздық, тұқы, асшаян, көксерке, көксерке және поллок.
Қышқыл сүт өнімдеріне келетін болсақ, оларды майсыз қолдану ұсынылады. Түсінуді жеңілдету үшін салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің калория кестесіне қараңыз.Салмақ жоғалтуға арналған өнімдердің калориялы мазмұны
Жоғарыда келтірілген тізімнен кейбір өнімдерге ерекше назар аудару керек:
Грейфрут . Аз мөлшерде калория (100 г-да - 35 ккал) болғандықтан, ол майларды жағуға көмектеседі және тәбетті төмендетеді. Егер сіз цитрустың 1/4 бөлігін жеп қойсаңыз, онда 800 ккал жасай аласыз. Тек тамақтандыру үшін ол мембранамен бірге қажет, өйткені қажетті заттар бар.
Ананас . 100 г экзотикалық жемістерде 48 ккал бар. Сонымен қатар, ол салмақ жоғалтуға көмектеседі, ананас артериялық қозғалысты қалыпқа келтіреді, асқазан мен ішектің жұмысына оң әсер етеді.
Сіз дұрыс және дәмді диетаны қалыптастыра алу үшін пайдалы өнімдердің үлгісін ұсынамыз.Тамаша және дәмді
Ондай өнімдер толық көлемде жұмыс істеуге көмектеседі, бірақ олар қалпына келуге мүмкіндік бермейді. Бұл критерийлер таза ақуыз бар өнімдермен қанағаттандырылады. Мұндай өнімдерден ыдыстарды әртараптандыру үшін шөптерді, дәмдеуіштерді, жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
Пайдалы
Бұл санатқа жемістер мен көкөністер кіреді. Қартаюды болдырмау: анар, қызыл жүзім және қырыққабат, брокколи және қызанақ. Артық суды кетіру: қияр мен жасыл.
Жоғарыда аталған өнімдерден сіз үшін ең қолайлы таңдау жасай аласыз және олардан қосымша фунттан құтылуға және жалпы дененің күйін жақсартуға көмектесетін сіздің диетаңызды қалыптастыруға болады. Дайындау кезінде витаминдер мен микроэлементтердің көпшілігін жоғалтпау үшін оларды пісіріп, пеште, пісіруге немесе қайнатуға дайындау керек.