Жазда салмақ жоғалту және диеталар үшін ең жақсы уақыт екендігі туралы кім келіседі? Жемістер мен көкөністердің көптігі дұрыс тамақтануға тиіс. Дегенмен, жаз мезгілінде, сонымен қатар, тағамдар мен балмұздаққа арналған уақыт, олдан бас тарту өте қиын. Жазғы маусымнан дұрыс теңгерімді қалай ұстауға және барынша пайдасын алуға болады?
Сауық жазғы тағам
Әрине, саңырау кебабтарда, егер де жазда болмаса, өзіңізден бас тартуға болмайды. Ең бастысы, бәрі де қалыпты болуы керек. Оң жағында ыдыс-аяқ пен тағамдармен, тіпті тағамның кебабы қосымша фунттарда қалмайды. Ыстық климатта ауыр тағамға жол берілмейді. Тропикалық климатта тұратын адамдар жоғары ылғалдылықпен жеңіл май өнімдерін пайдаланады. Тамақтану маусымдылығы мен ауа-райына байланысты, жаздың басында ғана емес, бізді окрошкадан тартады, ал қыста сіз борщ дәмін көргіңіз келеді. Сонымен, жазда дұрыс диета бірнеше ережелерді қамтиды:
- Қызу және жылу дене үшін сынақ. Ауыр және майлы тағамдарды сіңіруге мәжбүрлейтін тестке қоспа. Қыста дененің энергиясын өндіруі үшін жылуды шығаруға мүмкіндік беретін көбірек калориялы тағам қажет. Жазда соншама көп энергия талап етілмейді және сіз жеп қойған нәрсе майлы қабаттарда «қонуға» қаупі төніп тұр.
- Жазда тамақ ішекте жүктің азаюын ғана емес, сонымен қатар уақыт режимін сақтауды да білдіреді. Сонымен, түстен кейін кешке кешірек қалдырып, жеңіл тағамдарға артықшылық беріледі. Ауа-райы ыстық болса, жеңіл тағам болуы керек.
- Өте маңызды және су теңгерімі, өйткені жазда денесі терден шығып кететін көп суды жоғалтады. Теңгерімді қалпына келтіру үшін дененің су резервтерін толтыру қажет. Бұл су мен шайдың көмегімен ғана емес, тамақтану арқылы да жасалуы мүмкін. Мысалы, сұйықтықтың көпшілігінде келесідей көкөністер мен жемістер бар: қарбыз (97%), қияр (95%), қызанақ (95%), бақша (92%), грейпфрут (97%), апельсин (85%) және басқалары.
- Жаз - ұзын күзде және қыста бұрын витаминдер мен микроэлементтерді сақтау қажет болған уақыт. Сондықтан, диетаны мүмкіндігінше көкөністерді, жемістерді, жидектерді қосу маңызды. Мұның барлығы мүмкіндігінше жаңа болуы керек.
Жазда дұрыс тамақтану салмақты жоғалтуға көмектеседі. Теңгерімді диеталар Сізге керемет денсаулық пен сау келбет береді.
Жазғы мәзірде тамақ дұрыс
Жазғы маусымнан ең көп пайда алу үшін диетаға назар аудару керек. Бірнеше қарапайым ереже өздерін келесі түрде сақтауға көмектеседі:
- Тек жазда әдеттегі гарнирлерді картоп пен макарон түрінде көкөністермен алмастыруға болады. Түсті қырыққабат, асқабақ, баклажан оларға жақсы балама бола алады.
- Маусымның өзінде болатын көкөністер мен жемістерге қажеттілік бар. Мысалы, егер ас үйдегі гүлді қырыққабат пісіп кетсе, оны сатып алудың уақыты келді, бірақ бұрын емес.
- Жаз - жаңа жасылдандыру уақыты. Аскөкті, ақжелкенді, кориандрді, насыбайны ас дайындау кезінде қажет емес, ал кейіннен дайындалған тағамға қосыңыз. Сондықтан сіз максималды пайдалануды үнемдейсіз.
- Жазда және көкөністерден шыққан сүйікті салатта көне осындай танымал майонезді емес, өсімдік майымен толтыру қажет. Асқазан үшін бұл әлдеқайда пайдалы және оңай. Балама ретінде қаймақ пайдалануға болады.
Жазда теңдестірілген диета салмақ жоғалтуға және денсаулыққа пайдалы. Жазғы маусымға пайдалы, тек ең жаңа және табиғи таңдау.