Ағзаның төзімділігі әркім үшін әр түрлі, біреуі күндері жұмыс істей алады, ал біреу бірнеше сағат өткеннен кейін шаршағандықтан «құлайды». Бүгінгі таңда біз тұрақтылықты арттыру және осылайша шаршау мен түрлі ауруларға қарсы тұру туралы әңгімелестік.
Дененің төзімділігін қалай арттыруға болады?
Шын мәнінде, дененің төзімділігін арттыру қиын емес, ең бастысы негізгі принциптерді сақтау:
- Қалыпты демалыс . Ерте тұруға тырысыңыз, сонымен бірге ашық ауада болуыңыз керек, рахаттану үшін бірнеше жаттығуларды таңдап күн сайын орындаңыз.
- Жаман әдеттерден бас тартыңыз . Алкоголь және темекі жүрек, тыныс алу органдарының жұмысына теріс әсер етеді, барлық органдардың қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті органда оттегінің мөлшерін азайтады.
- Дұрыс тамақтану . Төзімділікті арттыру үшін ағза иммунитетті арттыратын дәрумендер мен микроэлементтердің жеткілікті мөлшерін алу керек.
- Спортпен айналысу . Кез-келген тұрақты жаттығу сіздің тұрақтылығын керемет түрде жақсартады. Бұл мақсаттарға қол жеткізу, жүгіру, жүзу, тыныс алу жаттығулары.
Жұмыста тұрақтылықты қалай арттыруға болады?
Ұзақ уақыт бойы жұмыс істеп тұрғанда, сіздің төзімділікті жақсартудың бірнеше жолы бар:
- Егер сіз тек қана іске қосылсаңыз, онда ең аз жүктемелерден бастау керек. Мысалы, алдымен 30 секунд жұмыс істеп, сосын тыныш қарқынмен бірнеше минут жүріп, 30 секундқа жүгіріп, т.б. уақытты біртіндеп арттыру.
- Егер сіз бірнеше апта бойы жүгіріп жүрсеңіз, онда әрбір екінші аптаның соңында жүктемені орташа километрге арттыруға болады, ал әрбір үшінші аптаға дене күшін қалпына келтіруге және қалпына келтіруге болады.
- Біріншіден, бірнеше километр орта жылдамдықта жүгіріп, жылдамдықпен бір-екі километр жүруі керек.
Сондай-ақ көптеген адамдар жалпы физикалық төзімділікті қалай жақсартуға мүдделі. Мұнда сарапшылар жаттығулар, жаттығулар, қолдар мен жаттығулар, тыныс алу гимнастикасы сияқты жаттығуларды орындауға кеңес береді.