Бастапқыда Kegel жаттығулары ішкі органдар болмаған аурулармен ауыратын әйелдерге арналған. Нәтижесінде, кейбір эксперименттерден кейін, олардың өмір сүру сапасын жақсартуға мүмкіндік беретіндігін анықтауға болады. Көптеген әйелдер Кегельдің бұлшық еттерге арналған жаттығулары либидоды арттыруға, жыныстық қатынас кезінде сезімді жақсартуға, сондай-ақ оргазмты реттеуге көмектесті.
Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтетін Кегель гимнастикасы
Әйгілі гинеколог Америк Кегель әйелдерге жамбас пен перинейшенің бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жаттығуларды ұсынды. Кешенде жатырдың бұзылуына , зәрді ұстамауға және тағы басқаларға көмектеседі. Тағы бір артықшылығы - гимнастиканы кез-келген жерде және ұстанымда ұстауға мүмкіндік беретін орындаудың қарапайымдылығы. Тұрақты жаттығулар кезінде гормондардың өндірісі қалыпқа келеді, бұл жалпы әл-ауқатқа оң әсер етеді.
Жамбас қабатының бұлшықеттеріне арналған Kegel жаттығулары:
- Міндетті емес зәр шығарудан құтылу процесінде әсіресе тиімді болып келетін қарапайым жаттығу. Бұлшықеттердің қысылуын және релаксацияны орындау қажет. Оларды табуды жеңілдету үшін эксперимент жүргізіңіз: зәр шығару кезінде ағындарды тоқтату үшін бұлшықеттерді қысыңыз, содан кейін демалыңыз. Осылайша, бұл жаттығуға қандай бұлшықеттер қатысуы керек екенін сезінесіз. Бірінші кезеңде жаттығуды үш секунд ішінде орындау ұсынылады. Бір апта ішінде уақытты көбейтуге болады және соңында 20 секундқа жету керек. Сіз қысу және релаксация қарқындылығымен, кешіктірулермен және т.б.
- Келесі жаттығу Кегельдің жамбас күні үшін - басу. Мәселе - бұлшық еттерді кернеу, нәжістің әрекеті немесе еңбек ету кезінде. Жедел стресс пен релаксацияны орындаңыз. 15 қайталаудан бастаңыз және
соманы көбейтіңіз. - Жамбас қабатының бұлшықеттерін күшейтетін Кегельдің ең күрделі жаттығуы - «лифт». Ол бұлшықеттердің біртіндеп қысылуына негізделген, еденнен жасалған қабат секілді. Әрбір азайтудан кейін 5 секундқа кешіктіру қажет. 5-ші қабатқа көтерілуге болатын кезде, релаксация ұқсас жолмен жүзеге асырылады. Жалпы жамбас қабатының бұлшықтары еденге тоқтаған лифт жұмысын қайталау керек.
Сіз бұл ыңғайсыздықты сезінбеу үшін оңай деңгейден бастауыңыз керек, өйткені бұлшықеттерге үйрену керек. Жақсы нәтижеге жету үшін үнемі қайталану санын ұлғайту арқылы жүктемені үнемі арттырыңыз.