Өкінішке орай, бүкіл дененің бұлшық еттерін күшейтуге, сонымен қатар оны үнемі табу үшін уақыт табу өте қиын. Жұмысқа, үйге, отбасыңызға және сіз әлі күнге дейін бос уақытты қажет етпейтін болсаңыз ... Дене шынықтырудың артықшылықтары туралы трактаттарды жазуға болады, бірақ шешуші қадам сіздікіндей болады - сіз өзіңізбен айналысуға мүмкіндік аласыз. Сонда барлық сөздер артық болмақ.
Мәселелерді шешу кезінде науқасқа омыртқаны күшейтіп, гиподинамияны «айыптаған» жаттығулар ұсынылады. Кез-келген заманауи адам оған күнде тұра береді деп жауап береді: аялдама келгенше, тоқтағанға дейін, қоғамдық көлікте жұмысқа барады, ал түскі асқа және артқа қашып барады ... Барлық уақытта асығыс және жүгіруде, бірақ бұл емес бірдей, пайдалы қозғалысы бар.
Күні бойы омыртқаға не болатындығын түсіндіріп, омыртқаны күшейтетін жаттығуларды пайдаланып, қалай дұрыс дамыту керектігін көрсетеміз.
Өмір бұрын
Жұмыс күнінің соңында омыртқаның қысымы 1 - 2 см қысқарады, тұрақты кернеуден (ұзақ тұрып, отырғанда) омыртқалар келісімшарт жасалады және сіз оны ашпаңыз. Салауатты арқа үш мүйізді, яғни мойны, кеуде қуысы және белдік. Біздің артында 24 омыртқалы және дискілер бар. Омыртқалардың тым жақын болуына мүмкіндік берсек, бұл дискілер тігіледі.
Омыртқалы аймақтардың бірінде ауру пайда болғанда, екіншісіне жүктеме өседі, және, тиісінше, олар да ауырады. Ал бұлшықеттер мен бұлшықеттердің функциясы тұрақты артқы бүктемелерді ұстап тұрады. Егер арқа үйренбесе және омыртқа бұлшықеттерін қалай күшейту керектігін ойласаңыз, олар айналасыз, ал омыртқаның жүктемесінен асып кетуі ауырады.
Күшейту
Омыртқаны күшейтетін физикалық жаттығулар энергетикалық және аэробикалық жаттығулардан , сондай-ақ созылған жаттығулардан тұруы керек. Оның үстіне, соңғы нүкте ең маңыздысы, өйткені ол кеңістіктік дискілердің қате ауыстырылуына кедергі келтіретін кеңейтім.
Жаттығулар
Омыртқаны күшейтуге арналған жаттығулар кешені де өте ұзақ уақыт өткеннен кейін жүйке жүйесі үшін керемет релаксация болады.
- Біз пятки бойынша өкшеге отырамыз, тыныс алуды үйренеміз, бұлшық еттерін созып, қолдарыңызды жоғары көтеріп, қолыңызды көтеріңіз.
- IP - барлық төрттерде, шұлықтармен еденге сүйеніп, қолымыз бен аяқымызды еденге ит позаның «төменгі» шегіне дейін итереміз. Біз бүгеміз, сосын, артқа қарай дөңгеленеміз, біз түзу қолына оралайық. Біз көкіректі ашамыз, біз асыға күтеміз. Біз итке қуанамыз және қайта оралайық, «жырт». Бір позициядан екіншісіне біртіндеп жылжытыңыз.
- Біз жамбастың еденге түсетінін, жартылай бүктелген аяқтарын алдымызға қарай төмендетеміз, қолдары созылып жатыр. Экзаляцияда біз омыртқаны өзімізге, ал біздің көкірекке көтеріп, аяқтарымызды ұстаймыз. Экзаляция кезінде біздің аяғымызды бүгеміз және аяқтарымызға қарай кеуделерімізді төмендетеміз. Біздің аяқтарымызды сәл түзете отырып, біз тағы да шабыттанып, дем шығарудан босаңсымыз. Аяқтарды толығымен түзетіп, омыртқада иіп, аяқтарына шомылыңыз.
- Біз қолымызды айналдырып, қолдарымызды созып, аяғымызға шағылысамыз. Біз бір позициядан екіншісіне динамикалық ауысу жасаймыз. Бұрышты бекітіңіз, аяғымызды аламыз.
- Біз қолдарымызды созамыз, өзімізді артта қалдырамыз, біз аяқтарымызды тұрамыз, бөкселерді шапшаңдап, өзімізді итереміз. Біз ішкі тыныспен төмендейміз, олар созылады және доғасының позасын қайталайды, бірақ оң аяқтың көтерілуімен. Біз аяқты бүгеміз, сол жамбастың аяғын қоямыз, экзаляция кезінде бұралу жасаймыз. Біз қайтып оралады: аяғымызды созамыз, құлап жатырмыз. Тыныс ал, аяқтарына батып, жұтып қойып, қолымызды өзімізге қойып, екіншісін аяқтап, бәрін жасаймыз.
- Қолды еденнен басу, жамбас көтеріліп, тізелерімізді тартып аламыз. Біз еденге ораламыз. Аяқпен қаруланамыз, тыныс алу кезінде жамбасқа жоғары қарай итеріңіз. Біз алақандарды белімізге қойдық және алға қарай жүреміз. Біз аяқтарымызды орап, оларды өз кезегінде көтереміз. Содан кейін бір уақытта екі аяғын да көтеріңіз.
- Біз өзімізге тізе тартып, оңға, солға қарай сүйенеміз.
- Біз артқа, артқа ораламыз.
- Сидя, аяқтар жартысы кідіріп, тыныстап, высшийся.