Көптеген қыздар, өздерінің мүсініне қайғылы қарап, спортпен шұғылдануға мәжбүрлеу туралы ойлайды. Сіздің өміріңізді өзгерту уақытын толық түсінгенмен, әркімнің күші жеткіліксіз - әрекет етуді бастаңыз!
Өзіңді қалай үйретуге мәжбүр боласың?
Үйде спортпен шұғылдану немесе фитнес-клубқа бару үшін Сізге неліктен қажет екенін және сізге не беретінін түсінуіңіз керек, яғни, жақсы мотивацияға ие болыңыз. Сізге не себеп болуы мүмкін?
- күнделікті денеңіздің ең сәтсіз келбетін суретке түсіру;
- сіз өзіңіздің және сіз қалайтын нәрселеріңізбен салыстыру (әрине, ұзындығы 10 см-ге дейін ұзағырақ болуы керек, бірақ салмағыңызды жоғалтқыңыз немесе бөкселерді сорғызғыңыз келсе - анықтау өте маңызды);
- өмірдің жаңа өмір салтын анық анықтайды: егер сіз өзіңізге жаттығуға мәжбүр болсаңыз, сіз өзіңізге жұмсақ, тығыз болады, өзіңізге кішкентай мөлшерде киім сатып аласыз, ерік күшіне ие бола аласыз, өзіңіздің сүйіктілеріңізді көрсете аласыз, еркекті таңдай аласыз, серіктеспен қарым-қатынасыңызды жаңартыңыз, жағажайда ұялмаңыз және . Қағаздың барлық жағын жазып, оны көрнекті орынға ілу керек.
Егер сіз осы шағын мотивациялық қажеттіліктерді жасасаңыз, кем дегенде, сізге қажет нәрсені түсініп, оған шынымен қажет екенін түсініңіз. Бұл сіз жасайтын нәрселердің кепілі.
Үйде қалай жаттығуға болады?
Өзіңізді бірдей зарядтауға мәжбүрлеу туралы мәселе ең күрделі мәселе. Адамдар инвестициялар мен жетістіктерге талпындырады: сондықтан барлық адамдар фитнес клубтарында спортпен шұғылданып, үйіне қарағанда ақшаны бере алады. Сонымен қатар, үйде көптеген адамдар өздерін пайдалы нәрсе жасап жатады деп ойлайды, өйткені олар жаттығуларды дұрыс орындағанын білмейді.
Дегенмен, сіз өзіңіздің денеңізде жұмыс істей аласыз, үйде спортпен айналысуды білу керек:
- өзіңізді оқыту бағдарламасы жасаңыз. Мысалы, сіз күнделікті құрсаумен 20 минутқа бұрылып, сейсенбі және жұма күндері бейнефильмдерде тәжірибе жасайсыз.
- сіз үнемі жаттығуыңыз керек. Егер олай болмаса, онда ешқандай нәтиже болмайды, және бұл спорт болмайды, бірақ уақыттың ысырабы болмайды. Ең аз дегенде - аптасына үш рет 40-60 минут;
- егер бұрын спортпен шұғылданбаған болсаңыз, Интернеттегі бірнеше спорт залдарының видео курстарын жүктеп алып, барлығына ең қолайлы нұсқаны таңдап көріңіз;
- Өзіңізді уақытты және ешкім сізге кедергі жасамайтын орынды бөліңіз.
Алғашқыда оқу қиын болады, бірақ жаттығудың 30 минутынан кейін дене эндорфиндерді - қуаныш гормондарын шығара бастайды. Сондықтан спортшылар барлық жағынан осындай жағымды және жағымды адамдар!
Өзімді қалай іске асыруға мәжбүрлеу керек?
Бастау үшін жүгіруді тиімді салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар дененің төзімділігін нығайту үшін де қолдануға болады. Сонымен қатар, тұрақты жүгіру сізге ақылды, жалпақ асқазан мен жұқа жамбас береді. Сіз керемет фигура болғыңыз келе ме? Сонда сізге жүгіру керек!
Салмақты жоғалту үшін аптасына 3-4 рет 30-40 минутта жүгіру керек - бұл майлы қабаттар мен көзге көрінетін әдемі пішіндерді табуға мүмкіндік береді. Денені ұстап тұру және бұлшықеттердің күшеюі үшін аптасына 3-4 рет 20-30 минутқа жүгіру керек. Aerobatics - бұл
Баланы қалай спортпен айналысуға болады?
Егер балаңыз әкесін балалық шағынан көріп, компьютерде отырса және анасы кешкі уақытта диванға арналған журналмен бірге жатса, ол спортпен шұғылдануды қалайды. Бірақ егер ата-аналар спортпен шұғылданса, онда бала оған тартылады. Сонымен қатар, спортшыларды үнемі табысты адамдар деп санайтын сенімді нығайту үшін оған спортшылар туралы қызықты фильмдер көрсете аласыз!