Мүмкін, жұмыс істейтіндердің бәрі таңертең шуақты қуанышты адамдар. Олар мұны қалай істейді? Бәлкім, олардың бірі таңертеңгілік гигиеналық гимнастика кешені туралы алдын ала білетін шығар? Кез келген жағдайда, дәрігерлер бір-бірімен таңғы жаттығуларды орындаудың артықшылықтары туралы ойланып кетті. Жүйелі жаттығулар асқорыту, тыныс алу, жүрек-қан тамырлары, жүйке жүйелерін, сондай-ақ ми қыртысының жұмысын жақсартады. Ал әйелдер үшін таңертеңгілік жаттығулар кешені творчестволық кепілі ғана емес, сонымен қатар тартымды көрініс. Тұтастай алғанда, осы акциядан көп пайда бар, тек жалқаулықты жеңу керек. Сонымен, сіз барлық адамдарға қызғылықты болу үшін салауатты және жігерлі болуға дайынсыз ба? Содан кейін сізге өзіңіздің таңертеңгілік жаттығуларыңызды жасай алатын негізгі ережелерді ұсынамыз.
Алдымен, жаттығулар кезінде ұстануға ұсынылатын тізбекті есте сақтаңыз. Біз баяу жүгірумен немесе серуендеуден бастаймыз, содан кейін «сыпыру» жаттығулары. Дененің бұлшық еттерін араластырып, жаттығуларға барған соң, сіз жүкті немесе жүктемесіз жаттығуға кірісе аласыз. Бұдан басқа, беткейлер әртүрлі позицияларда орындалады, скотчиктер, біз жеңіл секірумен жалғасамыз (мысалы, скипы арқанмен). Ақыр соңында тыныштықты қалпына келтіру үшін тыныш жүгіру немесе серуендеу және жаттығулар.
Гигиеналық гимнастика үшін таңертеңгілік жаттығулар жиынтығы:
- баяу тыныс-дем шығару арқылы серуендеу;
- аяғы оң жақта, сол жаққа, сол қолы белге қарай созылып, иығының енінде орналасқан;
- Аяқтар иықтың еніне енеді, біз жұқа кезде шұлықтарға көтеріліп, қолдарымызға қол жеткіземіз, оларды екі жағынан көтеріп, пяткамдардың үстіне шығады және қолымызды төмендетеміз;
- иығының енінен аяғы, бастың баяу айналуы;
- аяқтың иық енінен бөлек, қолдар еденге параллель түзетіп, дененің жоғарғы бөлігін кезекпен солға және оңға бұраңыз;
- аяғы иықтың еніне, алға және артқа қарай икемді;
- Біз түрлі бағыттар бойынша тік ұшымен ұшатын шұңқырларды орындаймыз;
- еденде отыру, аяқтарыңызды түзетіп, қолдарыңызды саусақтарыңызға созып, тізеңіз тікелей;
- тыныс алудың барлық төртеуінде тұрып, басын көтеріп, оның арт жағына экраляция жасап, басын кеудесіне басу үшін;
- еденге отыру, аяғы кең, бір-біріне алға қарай және аяқтарын кезекпен қою;
- иығының ені бойынша, иығымен дөңгелек қозғалыстарды және қолдарынан кейін;
- Сіздің алдыңыздағы қару-жарақ («қайшылар») перпендикулярлы және еденге параллель;
- Аяқтар бірге, қолдар кеудеге қарай бүгіледі, екі ұпай үшін біз икемді және тік қару-жарақпен жылжу әрекеттерін жасаймыз;
- біз тез қарқынмен қозғаламыз;
- бір аяққа және екеуіне секіруге;
- баяу жүгіру, жаяу жүру;
- аяқтар иығының еніне тұрса, біз қолдарын екі жағынан көтеріп, төменгі қолымыздың төменгі жағына көтеріліп, пяткаға ораламыз.
Әр жаттығуды 2-ден 5 рет орындау керек, жаяу, жүгіру және секіру бір минут ішінде орындалуы керек.
Егер сіз бұрын ешқашан әрекет етпеген болсаңыз, өзіңізді мұндай жаттығулар жиынтығымен шектеңіз. Егер сіз өзіңізді сенімді сезсеңіз, тапсырмаларды қиындықтармен жаттығуды таңертеңгілік жаттығуларды орындау арқылы жасауға болады (гантьбалар, арқандар, кеңейтушілер және т.б.).
Көңілді және денсаулық сізге!