Әрбір кәсіби бодибилдер өзінің денесін керемет түрде көрсету үшін не істей алатынын біледі. Біз үшін, әйелдер, сексуалдық рельефті және тығыз дененің болуы маңызды. Жаттығулардың дұрыс таңдалған жиынтығы - бұл жарты жол, бірақ сіз сондай-ақ тәсілдер арасындағы қаншалықты қажет екенін білуіңіз керек.
Тәсілдер арасындағы интервалдар әртүрлі болуы мүмкін, бұл сіз орнатқан мақсаттарға байланысты. Мысалы, салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда жақындаулар арасында қысқа үзіліс жасаңыз. Көбінесе бұл бір минуттан аспайды. Бұл жағдайда қажетті гормондардың деңгейі айтарлықтай артады, метаболизм тездетіледі, бұл салмақты жоғалтуға көмектеседі.
Бірақ, егер сізде мақсатыңыз - төзімділік немесе массалар жиынтығы болса, көзқарастардың қалған уақыты өзгеруі мүмкін. Әр түрлі демалыстар мен салмақтардың ауытқулары сіздің денеңізде жақсы қалыптасады. Айтпақшы, жеңіл атлетиканы, велосипедпен жүруді, қашықтыққа жүгіруді және т.б. төзімділікті таңдаған кезде спорттық жарыстарға артықшылық беру керек. Өзіңізге ауыр салмақты жаттығудың қажеті жоқ - бұл, ең алдымен, буындарыңыз бен байланыстарыңыз үшін жаман болады. Белгілі физикалық жүктемелер мен дайындықсыз, ыдырайтын өнімдер бұлшықеттерде жиналып, әрі қарай жаттығуларда көптеген қолайсыздықтар мен кедергілер тудырады. Егер сіз әлі де өз денеңізге максималды мөлшерін беруді шешсеңіз, тәсілдер арасындағы уақыт ұлғайтылуы керек. Орташа алғанда қалғаны бірден үш минутқа дейін болуы керек.
Көзқарас арасындағы тыныштық міндетті талап болып табылады, себебі денені қалпына келтіру қажет. Әйтпесе, жүрекке жеткілікті жоғары жүктеме алынады. Жаттығу кезінде дұрыс тыныс алуға назар аударыңыз. Ал тәсілдер арасындағы қалпына келтіру үдерісін жеделдету үшін жаттығуларға қатысатын бұлшықет топтарын созу жеткілікті.