Медитация - бұл релаксацияны тудыратын, күнделікті проблемалар мен ақыл-ойлардан босататын жаттығу. Егер дұрыс ойлануға үйренесеңіз, ол стресске және жаман әдеттерге қарсы күресуге көмектеседі, жасырын әлеуетті ашып, күш-жігерді нығайтады, есте сақтау мен ақылдылықты жақсартады.
Медитацияны қалай үйренуге болады?
Медитация - бұл «үшінші» көзді ашатын сиқырлы немесе сиқыр емес, бұл адамның психикалық және физикалық денсаулығын қалпына келтіруге көмектесетін жаттығу. Кез-келген адам үйде ойлануға үйрене алады - тілек, уақыт пен орын болар еді.
Көптеген адамдар медитацияны тіпті оны білместен пайдаланады, мысалы, олар ұйықтап жатқан кезде «қойларды санайды». Неге бұл жаттығу жұмыс істейді? «Қойларды санап» жатқанда, олардың бейнесі мен сізді ұйықтап кетуге кедергі келтіретін барлық ойларға назар аударасыз. Әрі бейнелердің пайда болуының біртұтастығын жоғарылатады.
Өзің туралы ойлануға қалай үйренесің?
Егер өзіңіз туралы ой жүгіртуді үйренгіңіз келсе, бірақ бірінші кезекте жаттығуға уақыт бөліңіз. Күніне екі рет - таңертең және кешке 15-20 минут бойы медитация жасау керек. Бұл сіздің күнделікті әдетіңізге айналуы және қанағаттану мен энергияны беруі керек.
Үйде ой жүгірту үшін керемет орын - тыныш және ыңғайлы бөлме, бірақ жақсырақ ұйықтайтын жер емес. Медитацияны жүзеге асыратын адамдар осы жаттығуларды жолда да - поезға немесе автобуста қолдануға кеңес береді. Дегенмен мұндай жағдайда толық дем алуға болмайды, медитация күш пен тыныштықты қалпына келтіруге көмектеседі. Дегенмен, мұны тек тәжірибемен ғана қолдануға тура келеді - бастаушы үлкен топ адаммен демалуға қабілетсіз болады.
Медитация үшін дұрыс позицияны алу үшін сіз лотос позициясында отыруға тура келмейді, тек «аяғыңнан» түрікше өтуге болады. Ең бастысы, омыртқаның сиырдың бетіне перпендикуляр болуы керек. Бұл ұстаным терең дем алу және хабардарлықты сақтау үшін қажет медитация шекаралық жағдайды қамтиды. Тренингтің қосымша бонусы, сіздің артыңыз ақыр соңында күшейіп, ауруды тоқтатады.
Ой жүгірту үшін демалуды үйрену қиын. Егер сіз оны алмасаңыз, оны қалдырыңыз, уақыт өте келе сіз денені толық босаңсуыңыз мүмкін. Келесі қадам - ойлауды өшіру. Сіз бір нәрсе туралы ойлануға кірісе бастағанда, назар аударған нәрсеге назар аударыңыз.
Ой жүгірту кезінде неге көңіл аудару керек?
- Тыныс алу . Сіздің тынысыңызды қадағалаңыз, ішіндегі ауа қозғалысын қадағалаңыз.
- Мантра немесе намаз . Сіз үнемі қайталанатын кез-келген фраза өз мағынасын жоғалтады және ақыл-ойды тазартуға көмектеседі.
- Визуализация . Өзіңізді абстракциялы бұлт немесе әуе шарында елестетіп, бейбіт жағдайға көшіп, бейбітшілік пен тыныштықты жеткізе аласыз.
Мантра немесе тыныс алуды шоғырландыру ойлауды өшіреді, бірақ ми жұмыс істемейді. Медитация кезінде ми күн ішінде алынған ақпаратты өңдей бастайды, ол туралы ойлануға уақыт жоқ. Сіз бұл процесті сырттан ғана көріп отырсыз.
Жаңадан бастағандарға арналған кеңестер
Егер дұрыс ойлауды үйренгіңіз келсе, жылдам нәтиже күтпеңіз және сабақтан бас тартпаңыз. Кейде ой жүгірту тәжірибесі жеміс беруді бірнеше айға созады, ал егер өзіңіз жұмыс жасамасаңыз, онда ештеңе болмайды. Медитациядан бұрын тығыз тамақтанбау керек, себебі бұл процесс тағамдық қорытуды бәсеңдетеді. Бірақ ашты айналысуға болмайды, Tk. Тамаққа қатысты ойлар сізді алаңдататын, оңай нәрсе жейді.
Егер сен депрессиядан зардап шегетін болсаң, дүрбелең шабуылдары, нервтік сезім, алдымен өзіңіздің жағдайыңыздың нашарлауы сезіледі. Медитацияның гуруы осылайша жинақталған барлық теріс құбылыстардың пайда болуына сенеді. Бұл мемлекет өтіп, ол оңайырақ болады.