Сарапшылардың пікірінше, салмақ жоғалтудың 80% -ы тамақтану арқылы немесе диета мен тепе-теңдік арқылы жүзеге асады. Қалған 20% - диеталық жаттығулар.
Диета мен салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар дәйекті болуы керек екеніне назар аударыңыз. Нақтырақ айтқанда, өте төмен калориялы диетаға отыру және сол уақытта қозғалудың күші жоқ, орташа калориялық мазмұнның және жаттығулар жиынтығының диетасына қарағанда әлдеқайда тиімді болады.
Жақсы, жаттығулар жиынтығы екі компоненттен тұрады: жүрек-қан жүктелімін және күшті жаттығуларды. Кардио май жағуды белсендендіруге көмектеседі, ал күшті жаттығулар біздің денемізді кішірек етеді. Сондықтан ең арзан және ең тиімді тренажерлар - арқан (кардио) мен гантельдерді (қуат жүктемесі) өткізіп алыңыз.
Жаттығулар
1. Жылыту:
- Махи кеудеге және артқы жағына қолдарын қойды;
- алға және артқа қолдың айналмалы айналуы;
- біз аяғымызды тартып аламыз - тізедегі аяқты бүгеміз және қолымызбен бөкселерге қол жеткіземіз, екінші аяққа қайталаймыз;
- шабуылдар - серіппелерді жасау және айналдыру;
- секіру.
2. Барлық жаттығуларды 10 рет қайталаймыз - бір-бірімен қатар, тынышсыз. Қолдарыңыздағы гантельдерді алыңыз, қолдарыңызда қолдарыңызды бекітіңіз және ереуілдерді иық деңгейде ұстаңыз. Біз ширатылып, көтерілу арқылы қолдарыңызды дем шығарамыз.
3. Біз алға қарай жүреміз, қолдарындағы гантельдерді баса назар аударамыз. Біз санауыштан жоғарғы жағын тартамыз, қолмен демалып отырамыз.
4. Біз тұрақтылыққа, екі аяқты бір-біріне ілестіре оралайық - қолдарымен аяқтарына созылған қолдармен, аяқтардың біреуі еденге параллель көтеріледі. Біз аяқтарын ауыстырамыз.
5. Бір қолшапты қалдырып, еденге барамыз, оң аяғы бүгіліп, сол жақ созылып жатыр, оң қолы бас жағынан, сол жақ асқазанға созылады. Біз дененің көтерілуін жасап, кереңді көтереміз.
6. Діңгекті қалдырып, шашыраңқы секірумен секіреміз.
7. Арқан тарту - секіріңіз.
8. Екінші жағынан жаттығуды орындаңыз.
9. Екінші шеңбердегі жаттығуларды 6, 7, 8 қайталаңыз.