Қыздарға арналған тренинг - майды жағу және күш пен төзімділікті дамытудың тиімді бағдарламасы. Бұл жаттығу түрі жүктемені біркелкі таратуға және барынша тиімділікке мүмкіндік беретініне сенеді. Бастапқыда тренажер залында жаттығу жаттығу залында ғана өткізілді, бірақ қазір үйде де өткізілуі мүмкін деп саналады.
Қыздарға арналған схемалық оқыту бағдарламасы
Бұл күшті жаттығу әдісі жаттығулардың үздіксіз орындалуын, демалыссыз және релаксациясыз қамтиды. Тренажер залында әйелдер үшін схемалық жаттығу тренажерден тренажерге айналдыра жүйелі түрде қозғалып, олардың әрқайсысында жұмыс істейді, мысалы, 1 минут толық күшпен. Барлық симуляторлар аяқталғаннан кейін, сіз толық шеңберді 1-2 рет қайталай аласыз.
Сіз техниканы үйде пайдалана аласыз. Бұл жағдайда әйелдерге арналған дөңгелек тренингтің үлгісі - әртүрлі бұлшықет топтарында жаттығулардың үздіксіз орындалуы. Екінші және үшінші тәсіл келесі топтарға сәйкес келеді. Басқаша айтқанда, егер сіз 2 тәсілмен 20 рет бассаңыз және 2 тәсілмен 40 рет шабуыл жасасаңыз, бірінші раунды 10 шабуылдан және 20 шабуылдан, сондай-ақ екінші турдан тұрады.
Әйелдер үшін шеңберлерді оқыту бағдарламасы
Сіздерге жаттығу залында жаттығуға болатын және үйде жұмыс істейтін әйелдерге арналған дөңгелек тренинг ұсынамыз. Ұсынылған жүктеме жаңадан бастаушыларға жарайды, содан кейін оны ұлғайту керек.
Мәселен, бағдарлама:
- Субики - бір айналым үшін 20 рет.
- Бір шеңберге 20 рет түседі.
- Ұшыру - бір дөңгелекке 10-15 есе.
- Махи аяқтары - бір дөңгелекке 20 рет.
- Арқанмен секіру - бір шеңберге 1-3 минут.
- Бүктеу - бір дөңгелекке 20 рет.
- Артқы айналдыру - бір дөңгелекке 15 рет.
- Деңгейлері бар қайтыс болғандар әр топқа 15 жасайды.
- Планк - бір шеңбер үшін 30-дан 60 секундқа дейін.
- Артқы жағындағы классикалық жаттығу - бір дөңгелекке 15 рет.
Егер сіз спортпен айналыспаған болсаңыз, алғашқы екі аптада үш жаттығудан өтуге болады, бірақ содан кейін толық кешенмен күресу керек. Бастаушы бір раундты ғана орындауы мүмкін, бірақ жаттығу айынан кейін сіз қайталанатын санын көбейтуге немесе жаңа шеңберді қосуыңызға болады. Әр раундтың арасында 40-60 секундтан артық емес өту керек - бұл осылайша тиімді салмақ жоғалтудың негізгі шарты.