Көптеген спортшылар керемет нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін креатинді пайдаланады. Бірақ, креатиннің денені зақымдағанын көрейік. Статистика жанама әсерлердің пайызы өте аз екенін көрсетеді, шамамен 4%. Көптеген эксперименттер дененің креатиннің оң әсерлерін ғана көрсетеді, бірақ әлі де бірнеше ерекшелік бар.
Денедегі суды сақтау
Азық-түлік қоспаларын тұтынатын спортшылардың ең көп тараған мәселесі. Креатин суды кешіктіреді, бірақ ол зиянды емес. Бұл құбылыс мүлдем қалыпты және сыртқы көрінбейтін көрінбейді. Сіз судың артық мөлшерін анықтай аласыз, егер сіз масштабта тұрсаңыз, сіз 2 артық килограмм артық көре алмайсыз. Сұйықтықтың мөлшерін азайту немесе одан құтылу үшін қандай да бір сусын ішу ұсынылмайды. Қоспаны пайдалануды тоқтатқаннан кейін сұйықтық өзі кетеді.
Құрғату
Креатинді пайдалану дегидратацияға әкелуі мүмкін. Бұл әсер дегидратациядан туындайды, себебі көптеген метаболикалық процестер, сілтілі тепе-теңдік және т.б. зардап шегеді, мұны түзету үшін тұтынылатын судың тәуліктік дозасын арттыру қажет.
Асқазанға қатысты мәселелер
Креатинді тұтынудың тағы бір салдары ас қорыту бұзылысы болып табылады. Егер сіз осы тағамдық қоспаны ішсеңіз, сіз іштің ауырсынуы және жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін. Бұл жүктеу кезеңінде жиі кездеседі. Бұдан құтылу үшін капсуладағы сапалы креатинді ішіп, тұтынудың жалпы мөлшерін азайтыңыз.
Бұлшық еті
Бұл өте сирек құбылыс және дегидратация немесе ауыр жаттығулармен байланысты.
Көріп отырғаныңыздай, креатинді тұтыну өте аз мөлшерде қарсы келудің өте аз екендігін көрсетеді.