Біз ешқандай оқытуға емес , тіпті үйде де болмайтыныңызға шағымданғымыз келеді. Жерге, уақытқа, күш-қуатқа ие болмаған кезде, мұндай мүмкіндіктің өзі болмаса, көктегі кеңсеге шағымдардың тізімі шексіз жалғасуы мүмкін.
Мұнда, мысалы, дене салмағының жоғалуына арналған жаттығулар 14 жарым минут жұмсау керек. Облысқа келетін болсақ, бүкіл дененің салмағын жоғалтуға арналған жаттығулардың бүкіл кешені үшін сізге екі метрден артық емес, немесе керісінше, сіздің қолыңыздағы ұзындыққа тең қолайсыз аймаққа қолайлы аймақ қажет.
Ал уақыт ... Ал егер сізде осы уақыт ішінде 15 минут болмаса да, сіз 20 минут бұрын оятуға болады, 5 минутқа созылып, 14 минутқа созылады.
Аралық оқыту - 5 жаттығу және 5 топ. Жұмыста - әрбір жаттығудан 25 секунд, демалыс кезінде - 10 секунд. Бұл шын мәнінде дененің барлық бөліктеріндегі салмақ жоғалтуға арналған жаттығу, және сіз өзіңізге осындай бекітудің сенімділігін көресіз, тек сіз ең болмағанда бес дөңгелек жасайсыз.
Жаттығулар
- IP - тұрды, аяғы иықтың енінен бөлек, алақандарда ілінген қолдар, еденге параллель орналасқан пальмалар. Біз алақанға қол жеткізе отырып, тіземізді кезекпен сығамыз. Егер күш болса, алақанды жоғары көтеріңіз, ең бастысы, оларды тізеңізге түсірмеңіз және артқа бұраңыз.
- Біз баса назар аударып, көкіректің тыныс алуына кезекпен тізе тартамыз. Артқы бөлігі тіпті, асқазан тартылып, аяғы аяғына дейін түзіледі.
- Біз артқы жағына жатып, аяқтары жартыға созылып, тігінен көтерілді. Бір мезгілде екі аяғын да дем шығарып, бірге дем алып жатамыз. Шкафта немесе мойнының артқы жағында қолдар, талға толықтай басылған.
- Біз баса назар аударамыз, аяғы жоғары көтерілуімен жүгірумен аяқталады.
- Біз еденге, артқы жағына жатып, аяғымызды созып, басынан жоғары қару-жарақпен қалдық. Экстракция кезінде денені оңға бұру арқылы, ал оң жақ тізедегі кеудеге параллель тартамыз. Біз тыныштықта еденге жатамыз. Біз екі жаққа да ауысамыз.
Барлық 4 рет қайталаңыз.