Жүкті әйелдер үшін Пилатес - бұл сіздің денеңізді нығайтуға, босануға дайындалуға және нәресте туғаннан кейінгі фигураны тез қалпына келтіруге қадам жасаңыз. Пилатеске кейбір физикалық дайындықты қажет ететінін және әр келешек анасына сай келмейтінін ескеру маңызды. Пилатестердің артықшылығын асыра бағалау өте қиын: бұл сұлулық пен үйлесім үшін өте жақсы, жан-жақты тәсіл!
Жүкті әйелдер үшін Pilates: тестілеу
Егер төменгі іш бұлшық еттеріңіз және жамбас қабаты жеткілікті күшті болмаса, үйде Пилатес жаттығулары кезінде байланысы мен артикуляциясына зиянын тигізу қаупі бар. Бұған жол бермеу үшін жүктіліктің кез келген сәтінде осындай жаттығуды қарапайым және қауіпсіз орындауға тырысыңыз: тізе тұрыңыз, артқы жағы да, едендегі щеткалар. Тыныс ал. Ал содан кейін асқазанды тартыңыз және төмендетіңіз. Жаттығуды артқы жағындағы жағдайды өзгертпестен және тыныс алуыңызсыз кемінде 10 секунд орындау керек. Жаттығудың соңында демалуға болады.
Сынақ нәтижелерін оңай анықтауға болады: егер бұл жаттығу сізге оңай берілсе және оны 10 рет қайталаса, онда Pilates сіз үшін қауіпсіз. Егер жоқ болса, физикалық белсенділіктің басқа әдістерін таңдаған дұрыс.
Пилатес: жүкті әйелдер үшін жаттығулар
Жүктілік кезінде пилатестер барлық сақтық шараларын ескере отырып жүргізілуі керек. Атап айтқанда, жаттығуларға мұқият қарауға тұрарлық: жаттығуларды ұзақ уақыт білетін болсаңыз да, өмірдің осы кезеңінде барлық вариациялардың тек шағын бөлігіне рұқсат етіледі. Бағдарламадан төмендегілерді шығарыңыз:
- асқазанға жатқанда орындалатын жаттығулар;
- баланста жаттығулар;
- Дем алудың кідірілуіне әкелетін жаттығулар;
- Іштің баспасөзін белсенді түрде кернеуді қажет ететін жаттығулар;
- Қимылдарды күрделі үйлестіруді қажет ететін жаттығу;
- Бүктемені максималдауға немесе буындарды босатқыңыз келетін жаттығуға.
Дегенмен, сіз жүкті әйелдер үшін арнайы сабақтарға қатысып, үйде оқымайтын болсаңыз, жаттығуларды таңдауда қателіктер жібермейсіз: нұсқаушылар болашақ аналар зиян тигізбейтін элементтерді ғана орындап, денесіне пайдасын ғана қадағалайды!
Плайстың тәжірибесі үшін арнайы таңдалған музыканы таңдауға болады, бұл сізге жаттығулар жасау процесін шынымен рахаттанып, рахаттануға көмектеседі.