Гайнер - жоғары сапалы белоктар мен көмірсулардан тұратын, витаминдермен, минералдармен және микроэлементтермен жиі емес, спорттық тамақтану кезінде кеңінен қолданылатын қоспалар. Гейнердің құрамына байланысты анаболикалық қасиеттері бар, сондықтан жиі бұлшықет массасының пайда болуына және белсенді оқу процесі аяқталғаннан кейін жедел қалпына келтіруге қолданылады.
Гейнерді қалай дұрыс ішуге болады?
Гейнерді қалай жақсы ішу керектігін және гейнерді ішуді жақсы білуді білу және түсіну өте маңызды.
Максималды тиімділік үшін 100-150 г ұнтақты қабылдаңыз, оны 300-500 мл сұйықтықпен сұйылтыңыз және біркелкі масса алынғанша жақсылап араластырыңыз. Гейнердің қасиеттерін толық пайдалану үшін оны ішу керек:
- таңертеңгі тамақтан кейін калория есебінен күніне энергияны зарядтау үшін;
- Жаттығуға дейін 1-2 сағат бұрын мүмкіндігінше тиімді ету;
- Жаттығу аяқталғаннан кейін 20-30 минуттан кейін бұлшықет массасының қарқынды өсуін және жұмсалған ақуыздар мен көмірсулардың жылдам ауыстырылуын қамтамасыз ету;
- Гейнерді күні бойы пайдалануға болады, мысалы, егер қалыпты тамақтану мүмкіндігі болмаса, диеталық тәртіп қатал қабылдауды қамтамасыз етеді.
Гейнерді қолдану арқылы қажетті заттардың тым тез шайылып кетпеуі және олардың сіңімділігі жоғарылауы үшін көп сұйықтықты қолдану ұсынылады. Гейнерді креатинмен біріктіру өте тиімді. Көмірсулар мен белоктар креатинді жақсы ассимиляциялауға көмектеседі, ол бұл заттардың кешенге түсіп кетуіне әсер етеді.
Толыққандылыққа бейім адамдар үшін бұлшықеттердің есебінен емес, майдың есебінен массаның пайда болуына жол бермеу үшін гейнерді қабылдаудан бас тартып, ақуызмен алмастыру ұсынылады.
Гейнерлік қызды қалай қабылдауға болады?
Қыздардың геансқа түсуінің себептері әртүрлі. Бұл салмақ жоғалту және массалар жиынтығы және пішінді жақсарту немесе түбегейлі өзгерту ниеті. Оңтайлы тәсілмен сіз қалаған нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Гейнерлік қызды қалай ішуге болады, оны қабылдаудан қандай әсер күтілуде. Салмақ алу үшін (соның ішінде майға байланысты) гейнер тәулігіне 2-3 рет мас бола алады немесе тіпті жиі болады. Егер сіз бұлшықет массасын қажет етсеңіз, онда сіз мақсатты түрде жаттығу жасай алмайсыз. Оқу жоспарын жасау керек, саңырауқұлақ мөлшерін, сондай-ақ ағзаның жеке қасиеттерін ескере отырып, қабылдау мөлшерін және мөлшерін таңдау керек. Суретті түзету үшін белгілі бір бұлшықет топтарында жаттығуларға көбірек назар аудару керек және қабылдаудың жиілігін және жиілігін таңдау қажет. Соңғы екі жағдайда қолдану ережелері жалпы қабылданғандардан ерекшеленбейді.
Гейнерді ішу керек пе?
Бұл сұраққа жауап алу үшін, гейнердің кемшіліктері мен жанама әсерлеріне назар аударайық.
Гайнер - ақуыздар мен көмірсулардың араласуы нәтижесінде алынған табиғи өнім, сондықтан зиян туралы сөйлесу азық-түліктің қауіптілігі туралы сөйлескенде бірдей. Әрине, оңтайлы нәтижеге жету үшін дозаны және оны пайдалану мерзімін тиісті түрде ескеру керек.
Гейнердің ас қорыту бұзылыстарының немесе асқазан безінің аурулары кезінде жеке төзімсіздіктің жанама әсері. Сондай-ақ, егер гейнердің ылғалдылығы жоғары жерлерде дұрыс сақталмаған болса, өнімдегі бактерияның көбею ықтималдығы жоғарылайды, бұл кейіннен тағамның улануына әкелуі мүмкін, бірақ бұл кез-келген басқа өнімдерге де қатысты.
Көптеген сарапшылар бүйрек, бауыр, жүрек, импотенцияның пайда болуының зиянды түрінде гейнерге жағымсыз әсерлерді төмендетеді, бұл байыпты түрде қабылданбауы керек мифтен басқа ештеңе емес.
Соңғы зерттеулер нәтижелері ақуызға қосымша заттардың гейнерге қарағанда бұлшықет массасының өсуі үшін қолайлы екенін көрсетеді. Бұл тұжырымдар 25/50 г ара қатынасында көмірсулар мен протеиндерді қосымша қабылдау тек 25 г протеинді қабылдағаннан гөрі анаболиялық әсері айқын емес екеніне негізделген (2011 жылы Staples AW жүргізген зерттеулер).