Кез-келген дамыған спортшы гейнердің көмірсутегімен белок екенін біледі және онда белоктың үштен бірі ғана бар. Бұл жаттығу залында көбірек жаттығуға мүмкіндік беретін жоғары температура диета, тұрақтылықты арттырады және бұлшықет массасын арттырады. Гейнерді қалай дұрыс ішуге болатынын қарастырыңыз.
Қыздар гейнерін ішуге бола ма?
Орташа гейнерде 15% - 30% белок және 50% - 70% көмірсулар. Бұл жаттығуға көп энергия алуға мүмкіндік беретін компоненттердің осы қатынасы. Дегенмен, оның құрамы арқасында, тіпті көп еңбекқор ер адамдар да май қоспай кетпейді. Қыздарға қатысуға ұсынылмайды: олардың метаболизмі, әрине, еркектерге қарағанда, баяуырақ жұмыс істейді және бұл жоғары калорийлік құралдар майдың массасының ұлғаюына әкелуі мүмкін, бұл біреу үшін жағымды әсер бола алмайды. Дегенмен, кейбір адамдар ішеді - бірақ бұл жоғары жүктемелермен үнемі жаттығулар кезінде ғана.
Сонымен қатар, гейнерге майлылыққа бейім адамдарға кеңес берілмейді.
Гейнерді қашан ішуге болады?
Сарапшылар энергетикалық резервті толтыру және оқытудың тиімділігі мен тиімділігін арттыру үшін жаттығудан 1,5 сағат бұрын араласуға кеңес береді. Күштің өсуі ғана емес, сондай-ақ төзімділік шегі де болады.
Гейнерді алудың тағы бір мүмкіндігі - қалыпты тағамды қабылдауға мүмкіндігіңіз болмаған жағдайда оны ішудің орнына пайдалану.
Генераторды қалай ішу керек?
Гейнерді қабылдаған кезде денені сусыздандырудан қорғауға және суды көп ішуге болады. Гейнерді бірдей дозалармен күнделікті алыңыз, және оны дұрыс есептеу өте маңызды, әйтпесе сіздің салмағыңыз тез өседі.
Гейнердің күнделікті тұтыну нормасына салмаққа негізделген грамдарға назар аударыңыз.
| Қуат / Салмағы | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 рет | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-рет | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-рет | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Көрсетілген дозадан асып кетпеңіз - сіз одан артық алмайсыз, бірақ оңай салмақ аласыз. Шырынды, сүтті немесе суық судың ерікті мөлшерінде сұйылтылған гейнер. Сақ болыңыз, ыстық суда протеин өзінің қасиеттерін жоғалтады, және сіз, шын мәнінде, өнімнің бір бөлігін өлтіресіз.
Гейнерді қанша рет ішуге болады?
Сіздің күнделікті тұтынуыңыз қандай болса да, оны екі бөлікке бөлген дұрыс. Бірінші сусын екінші таңғы ас (түскі алдында), екіншісі - жаттығудан кейін . Егер жаттығу болмаса, оны тағаммен алмастырыңыз.