Бұрын Жаңа жыл мерекесі. Мереке, жоғары калориялық тамақ, алкоголь. Барлық осы факторлар біздің денемізге «жақсы» әсер етеді. Нашар көмірсулар мен майларды біздің жаңа лагерьге жол бермеу үшін біз жаңа жылды мерекелеуге дайындалдық. Бүгінде бодибилдингпен оқыту.
Bodybuilder дегеніміз не?
Bodybar - аэробикада жиі қолданылатын гимнастикалық таяқ. Сондай-ақ, бұл жақсы салмақ агенті, ол кез келген жаттығу нәтижесін айтарлықтай арттырады. Сіз оларды кез-келген спорт дүкенінен сатып ала аласыз және ол пәтерде көп орын алмайды. Олардың орташа ұзындығы 120 см, денсаулығының салмағы 3-8 кг.
Дене тәрізді жаттығулар жиынтығы
Гимнастикалық таяқшамен дұрыс жаттығуларды таңдасаңыз, денеңіздің кез-келген бөлігін реттей аласыз. Төменде бодибилдингпен жаттығулардың бірнеше нұсқасы берілген:
- Ең алдымен, алдымен жылыту керек. Бұл дәстүрлі түрде жұмыс істей алады. Жылынып болғаннан кейін денені құрастырғышты алыңыз да, солдан оңға қарай артқа-артқа қарай жылжытыңыз. Алға қарай ілесті, артыңызды тік ұстаңыз, сықпаңыз. Бұл бұлшықеттердің жұмысын белгілеуге көмектеседі.
- Борттық стилі бар әдеттегі отырыстар да бөкселер мен аяқтар үшін пайдалы болады. Тізе 90 градусқа бүгіліп, жамбас еденге параллель болғандығына назар аударыңыз. Егер скиса кезде жүктемені ұлғайтқыңыз келсе, ағзадан ұзын қолдарға көтеріліп, оны ұстап тұрыңыз немесе қолдарыңызды локте ұстаңыз. Тізіміңізде артық жүктеме болмауы үшін ауыр салмақты таяқшаны алуға болмайды.
- Бөкселердегі жұмысты жалғастыру кезінде классикалық шабуылдарды ұсынамыз. Фитнес нұсқаушылардың көпшілігі бұл жамбаста өнімді май жағуға ықпал ететін жаттығу деп есептейді.