Дене белсенділігі мен спорт дене мүшелерінің денсаулығы мен жалпы функцияларын жақсарту үшін пайдалы болса да, көптеген әйелдер ең алдымен спортпен айналысуға арналған калориялар туралы мәселеге қатысты. Көптеген адамдар осы көрсеткіштердің арқасында жаттығудың түрін таңдайды, сондықтан біз нақты спортпен шұғылдану кезінде жоғалтуыңыз мүмкін қанша калория туралы толығырақ мәлімет алғымыз келді.
Жүгіруге жұмсалатын калория шығыны
Көптеген адамдар салмақ жоғалтуға жүгіреді, себебі бұл арнайы материалдық шығындар қажет етпейтін қарапайым және қолжетімді спорт, себебі сіз саябақта немесе көшеде ғана жүгіре аласыз. Сонымен қатар, жұмыс барысында калория жақсы жағылады, бірақ бұл үдерістің қарқындылығы кейбір факторларға байланысты: сіздің салмағыңыз, жұмыс жылдамдығы және тұрақты жұмыс. Егер адам салмағы шамамен 50-60 кг болса, сағатына 6 км жылдамдықпен жүгірсе, 30 минуттан кейін ол 190 сағат ішінде күйіп қалады. Егер адам салмағы шамамен 100 кг болса, онда ұқсас жағдайлардағы калориялардың жоғалуы 360 ккал болады. Жүргізу барысында қатты шаршау денеге және 50-60 кг салмағы бар адамға 500 калориядан артық емес уақытта жағуға жақсы зиянын тигізуі мүмкін.
Суға арналған калория шығыны
Жүзу - денені күшейтетін және барлық бұлшықет топтарын дамытатын калорияларды жағудың тамаша тәсілі. Спорттың бұл түрі ең жарақат деп есептеледі және дене шынықтыру деңгейінің кез келген деңгейі бар адамдарға ұсынылады. Жүзу кезінде жанып жатқан калориялардың қарқындылығы дене салмағына, салмақты, соғұрлым көп калорияларды және жүзу түріне байланысты. Мысалы, 50-60 кг салмақта және сағатына жезден баяу жүзу, шамамен 300 ккал пісіруге болады. Баяу жүзіп бара жатқан жүзу 400 ккал, ал тез - шамамен 450 ккал.
Велосипедпен калорияны тұтыну
Жақында велосипедпен жүру әсіресе жастар арасында кеңінен танымал болды. Көптеген адамдар осы жолмен жұмыс істеуді немесе достарымен велосипедпен жүруді қалайды. Бұл калорияларды жағып қана қоймай, дененің саулығын және дененің бұлшықеттерін күшейтудің тамаша тәсілі. Егер сізде кәдімгі велосипед жоқ немесе сіз оны қалай сапарға түсетінін білмесеңіз, залда велосипед тренажеріне қолыңызды әрдайым қолдана аласыз. Велосипедпен жүру кезінде жанып жатқан калориялардың қарқындылығы сапардың жылдамдығына және ұзақтығына байланысты болады, ал егер ауаға шықсаңыз, онда жердің сипаты. Бірақ орта есеппен 60-70 килограмм салмақты адам велосипедпен жүреді. Қалада шамамен 280 ккал сағат, ал орта таулы аймақта тау велосипедінде жүргенде - шамамен 400 ккал.
Спортзалда калорияны тұтыну
Тренажер залында фитнесте болғандықтан, калория шығыны ең алдымен жүктің қарқындылығы мен күрделілігіне, оқытуға арналған жаттығулар мен тренажерлерге байланысты. Сондай-ақ, жаттығулардың басқа түрлерімен қатар, адамның дене салмағы маңызды - соғұрлым көп жаттығулар үшін көп калория жоғалады. Егер сіз сыныпта жану энергиясының орташа қарқындылығын анықтасаңыз, ол ауырлық дәрежесіне байланысты бес деңгейге бөлінуі мүмкін.
Осылайша, «өте төмен» жүктеме кезінде 80-90 килограммдық салмақта 50-60 кг салмақ түсетін әйелдер 290-390 ккал жоғалтады, «төмен» - 390-480 ккал, «орташа» жүктемемен, 490-590 ккал жоғалтады,
Балаларға арналған калория шығыны
Би , мүмкін, калорияларды жағудың ең қызықты және жағымды тәсілі. Сіз кез-келген жерде билеуіңізге болады: студияда, түнгі клубта немесе ас үйде және артық салмақтан арыласыз. 60 кг салмақ түсетін қыз балер биінде сағатына 240 ккал, балетпен 650 ккал, дискотексада 350 ккал жоғалтады.Сіз таңдайтын калориялардың түрі қандай болса да, ең бастысы, бұл сіздерге қуаныш сыйлайды.