Өткен ғасырда Германиядан танымал психолог И.Шульц күштерді жылдам қалпына келтіру әдісімен жұмыс істеді, соның салдарынан аутогендік оқыту әдістемесі - немесе автоматтандырылған оқыту жасалды. Бұрын бұл техника жоғалған күштерді жылдам қайтару тәсілі ретінде пайдаланылғанына қарамастан, қазір оның ауқымы айтарлықтай кеңейді. Автоматты оқыту әдісі салмақ жоғалту, қан қысымын қалыпқа келтіру, кез келген оң көзқарасты немесе нанымды қабылдауды қолданады.
Артық салмақ жоғалту үшін автотранспорт: ол тиімді ме?
Autotraining - салмақ жоғалту үшін психологиялық реттеу әдісі. Егер сіз салмақ жоғалтуға көп рет тырысқан болсаңыз, бірақ әрбір үзіліс жасасаңыз, дәл осы сізге қажет. Сіз бәрін қалдырып кете алмайтыныңызды шешкенше салмақ жоғалтуға болмайды. Бұдан кейін ғана салмақ жоғалту ерік- жігері әдеттегідей тамақтануға болатын азғыруды жеңе алады және артық салмақпен өмір сүре алады.
Алайда, сабақтан кейін француздық картопты, балмұздақ пен ауыз суаратын торттарды жалғастыра берсеңіз, өзін-өзі оқыту ештеңе өзгермейді. Бұл тек психологиялық тұрғыдан және электр жүйесін өзгертпестен ештеңені өзгертпейсіз.
Автоматтандырылған оқыту әдістері
Бүгінгі таңда автоматтандырылған оқытудың үш әдісі кеңінен танымал және пайдаланылуда, бұл өзара байланысты және қатаң реттілікке ие. Біріншісі - бұлшықет релаксациясы, содан кейін - авто-ұсыныс, содан кейін - өзін-өзі тәрбиелеу.
Бұл жағдайда автоматтандырылған оқыту әдістемесі төмен немесе жоғары деңгейде болуы мүмкін. Егер бұл мәселе бірінші болып табылса, онда адам релаксация үшін арнайы автожөндеу жаттығуларын, ал кейінірек өзін-өзі гипнозға үйрету керек. Егер адам екінші, жоғары деңгейде болса, онда ол әр түрлі мақсаттарға кезек-кезек қол жеткізе алатын, транс мемлекетінің ерекше мемлекетіне кіруі керек.
Салмақты жоғалту үшін автотранспорттау, әдетте, подсознанияның тереңірек топтарына араласуды қажет етпейді, сондықтан бұл жағдайда жаттығулар арқылы бірінші деңгейде автоматтандырылған оқытуды қолдануға болады. Оларды тіпті үйде де жасауға болады - бұл қарапайым және қауіпсіз. Егер сіз ең жоғарғы деңгейге қызығушылық танытсаңыз, онда автоматты оқыту курсы маманға көмектеседі: ол арнайы жағдайларда медициналық бақылауда жүргізіледі және қажетті білімі мен тәжірибесіз достармен тәжірибеде қолдануға тырысатын шабандоздар елеулі зиян келтіруі мүмкін, нәтижесі.
Салмақ жоғалту үшін автоматты түрде жаттығу
Ең төменгі деңгейдегі оңды автоматты оқыту өте қарапайым, сонымен қатар ол қауіпсіз және қолжетімді. Сонымен қатар, әйелдер мен еркектер үшін автоматты оқытудың өз ерекшеліктері жоқ - барлық әдістер кез келген жыныстағы адамдар үшін бірдей маңызды.
Мәселен, өзің туралы, өзіңнің саныңды ойлап, салмақты жоғалту туралы қатты шешім қабылда. Өзіңізге айтыңыз - бұл солай ете алмайды! Тек шешім қабылдағаннан кейін, саналы және мотивацияланған болса, сіз алға қарай қадам бастай аласыз. Осылайша, оқытуды бастаймыз:
- Релаксация. Тыныш қараңғы орынды тауып, қолайлы жағдай жасаңыз және қаншалықты мүмкін болса, демалыңыз.
- Автоматты оқытудың негізгі бөлігі өзін-өзі гипноз деп аталады. Салмақ жоғалтуға арналған мақаланы дайындаңыз (мысалы, «Мен оңай және тез салмақ түсіремін», «Менде тартымды, жіңішке дене», «Мен қосымша фунттан жеңіл жеңіліп , жұқа боламын», «Менің талья 60 см, көкірек және жамбас - 90 см «,» менің ерік - темір «,» мен қалаған салмақты аламын «және т.б.). Бұл мәтінді бірнеше рет қайталаңыз, оның ішінде сіз үшін барлық қажетті аспектілер.
- Өзін-өзі тану. Сен айтқан нәрсеге шын жүректен сену керек. Бұл үшін кәдімгі өмірде сіз өз сөздеріңізді есте сақтап, ыдыс-аяқты таңдаған кезде оларды бағыттауыңыз керек.
Autotraining көңіл-күйді береді, және егер оны шынымен ұстасаңыз, онда сіз тәтті, зиянды және майдан бас тарту жеңіл болады.