Салмақты жоғалту тақырыбындағы ең күрделі мәселе - салмақты жоғалтуды қайдан бастау керек? Бұл процестің дұрыс басталуы, ол сізге салмақты жоғалтуға ғана емес, одан кейін оны алуға емес, сонымен қатар денеге зиян келтірмеуге мүмкіндік береді. Әлсіздікке ие адамдар үшін салмақ жоғалтудың дұрыс басталуы ортасында бұл қиын жолды тастамауға көмектеседі. Осылайша, салмақты жоғалтуды бастау туралы сұраққа ең жауапты жауап береміз.
Салмақты жоғалтуды қалай бастау керек: мәселенің психологиялық жағы
Бастау үшін өзіне адал жауап беріңіз: неге салмағын жоғалтасыз? Сіз салмақ төмендеуіне не ие боласыз? Неліктен қазір? Ең бастысы, сіз қазір салмақта қалуыңыз мүмкін емес пе?
Өзіңізге жауап беру ғана емес, сонымен қатар, осы жауаптарды жазу, тіпті жақсы - әрқашан оларды көз алдында ұстап тұру ұсынылады. Тек сіз бұл жалғастыра алмайтыныңызға сенімді болсаңыз және салмақты азайтуға тура келсе, салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Егер сізде мотивация жеткіліксіз болса - дұрыс тамақтанудың жарты күнінен аман қаласыз!
Өзіңізді күш салмай бастауға қалай мәжбүрлейді?
Сонымен, сіз қазір артық салмақтан арылуыңыз керек екенін білесіз. Өзіңізді салмақ жоғарлату өте қарапайым болуы мүмкін: проблемалы аймақтарды барлық «даңқта» ашып, оларды күніне бірнеше рет қарап, өзіңізбен бірге алып жүретін бірнеше фотосурет алыңыз. Сіз әлдеқайда жақсы және әдемі бола аласыз, солай бола алмайсыз! Уақыт өте келе сізде тек бір ғана жасөспірім бар, ал қазір дәл қазір жақсы жақсырақ бастау керек.
Жаңадан бастаушыларға салмақты жоғалту бойынша кеңестер
Салмақты жоғалтудың типтік қателіктеріне жол бермеңіз. Оларды қысқаша қарастырыңыз, бірақ өте көп. Салмақты жоғалтудың қандай әдістерін қолдануға болмайды?
- Салмақты жоғалту үшін таблетка. Олардың көпшілігі заңсыз болып табылады, көпшілігі әсер етпейді, ал олар дененің функцияларына қысым көрсетіп, пайда болған аурулардың артуына байланысты салмақ жоғалту сізге қуаныш сыйламайды. Бұл әдіс құзыретті дәрігердің сізге кеңес бермейді.
- Қысқа диеталар «10 кг аптасына минус». Салмақты жоғалтудың қалыпты қарқыны айына 3-5 кг құрайды. Егер диетаны қатты кесіп тастасаңыз да, салмағы тезірек жоғалса, денесі аштық кезеңіне айналады және қалыпты диетаға қайта оралғанда, сіз майды қатты сақтайсыз - келесі аштық болған жағдайда көп жеуге тура келеді. Нәтижесінде сіз одан да көп қалпына келтіресіз.
- Массаждар, ванналар, фито-баррельдер, сауналар, орауыштар және салмақсыз жоғалтуға арналған басқа да рәсімдер. Бұл қан айналымын жақсартатын тамаша ҚОСЫМША рәсімдер. Олар терінің жай-күйін жақсартуға көмектеседі және артық суды шығарып тастайды, ол бірнеше сағат ішінде қайтадан терілетін болады. Бірақ майлы шөгінділер бөлінбейді, салмақты азайтуға көмектеспейді.
Салмақ жоғалту - май жасушаларын бөліп алу, оларды организмнің өмірге арналған энергиясына айналдыру. Егер бұл азық-түлікпен өмір сүруге қарағанда аз калория алса, бұл мүмкін. Мұны істеу үшін, калориялық қабылдауды қысқартыңыз немесе жоғалтқан денеңіздің май жинайтын дүкеннен алынуы үшін калорияны тұтынуды арттырыңыз. Бұл спорт және дұрыс тамақтану . Басқа тәсілдер жоқ.
Әйелге салмақ жоғалтуды қалай бастау керек?
Өзіңіздің салмағыңыздың салмағын анықтаңыз. 1 айға минус 4 кг мөлшерінде қанша ай кететінін есептеңіз. Сондықтан салмақты жоғалтатын күнді белгілеп қойдыңыз.
Тамақты қайта қарастырыңыз - тәтті тек кешкі асқа дейін ғана және тек қана болуы мүмкін; шай ішкеннен кейін ішуге болмайды; қуырылған және майдан шыққандарға назар аударыңыз; Ет үшін көкөністерді қоспағанда, кез-келген бүйірлік тағамдар енді сіз үшін емес; ұн өнімдері - рационға кесілгеннен кейін, кешкі астан кейін жеуге болмайды. Таңғы ас - ең мол тағам, ал кешкі ас - ең оңай, сондай-ақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын аяқталады.
Диетаны дұрыс күйге келтіріңіз. Салмақ салмағын жоғарылату үшін дене белсенділігін қосыңыз. Қандай жаттығулар салмақ жоғалтады? Кез келген. Фитнес немесе бидің кез-келген бағытын таңдаңыз және оны қатаң түрде аптасына 2-3 рет орындаңыз. Сіз таңқаларыңыз болады, бірақ бұл салмақ жоғалту үшін жеткілікті!