Босанғаннан кейінгі суретті қалпына келтіру жүктілік кезінде тіпті бастан кешірудің негізгі себептерінің бірі болып табылады. Шынында, босанғаннан кейінгі көрсеткіш ең тартымды өзгерістерге ұшырамайды: ауырлық орталығының ауыстырылуына байланысты поза нашарлайды және «екіге арналған тамақ» кезінде жиналған килограммдар іші, жамбас және бөкселерінде қалады. Дегенмен, егер сіз дәлелді адам болсаңыз, онда туғаннан кейін суретті түзету сіз үшін қиын болмайды.
Туылғаннан кейінгі суретті қалай қалпына келтіру керек: біріншісіне
Қалай ойлайсыз, салмақ жоғалту қайдан басталады? Диета немесе спортпен? Шындығында емес. Бірінші қадам - бұл мақсат. Белді, кеудеге, жамбастың салмағын өлшеңіз және өлшеңіз. Содан кейін қанша килограмм салмақ пен сантиметр салмақ жоғалтқыңыз келетінін анықтаңыз. Салмағы 1,5 - 3 кг айына жоғалту қалыпты, сондықтан сіз өзіңізге нақты емес мақсаттарды қоймаңыз - әйтпесе сіз артта қаласыз, тіпті қолыңызды толықтай құлатасыз.
Сіз қабылдаған барлық ақпаратты жазыңыз және дене салмағындағы өзгерістерді күнделікті бақылайтын күнделікті жасаңыз. Енді мақсат айқын болғандықтан, сіз әрекет жасай аласыз. Тіпті екінші туғаннан кейін де, егер сіз жоспарды орындасаңыз, бұл көрсеткіш өте тез қалпына келеді!
Жеткізуден кейінгі суретті қалай қайтаруға болады: екі қадам
Диетаны қайта қарау маңызды, бірақ қатаң, теңгерімсіз диеталарға емес, дұрыс тамақтануды қалайды. Оның принциптері балалық шағынан бізді жақсы біледі: таңертең - кашка, күндіз - көкөніс гарнирі бар аз ет, балық немесе құс еті, кәмпиттер, жемістер және қышқыл сүт өнімдері. Картоп еті, нан-ет, макарон еті және т.б. сияқты комбинациялардан аулақ болыңыз. Бұл салмақ жоғалуына кедергі келтіруі мүмкін өте күрделі ас қорыту комбинациясы.
Егер сіз емізетін болсаңыз - бұл жақсы: дене күніне шамамен 500 калория сүт өндіруге жұмсалады. Тіпті бұл жағдайда дұрыс тамақтану принциптері сізге ғана пайда болады!
Босанғаннан кейінгі суретке арналған жаттығулар: үш қадам
Дене белсенділігін қосу маңызды. Бұл келуге міндетті емес, фитнес-клуб немесе тіпті баладан қашып кетуі мүмкін емес, өйткені кейбір сабақтарда көптеген калориялары жағылады:
- Ұзақ серуендеуге барады, оның ішінде мүмкіндігінше көбірек жүру керек және журналы бар үстелге отырмау керек.
- Белсенді ойындар: баланы қолына көтеріп, онымен бөлмеде айналады және т.б.
- Ойыншықтарды тазалау: шығармашылықпен жұмыс істеуге келіп, оларды бір-бірден жинап, беткейге немесе терең беткейлерді жасаңыз - бұл керемет жаттығулар!
Сонымен қатар, ең төменгі күнделікті жаттығуды қосуға болады. Егер біреу скучно болса, DVD-де сатып алыңыз немесе интернетте көңілді қызықты әнші және көңілді әуенмен бейне сабақтарын жүктеңіз - бұл мотивацияны арттырады!
Бұдан басқа, есіңізде болсын,
- белге және ішке арналған: тәулігіне 10-20 минуттан бұралу;
- қолдар мен кеудеге арналған: тәулігіне 15-20 рет басу (2 тәсілмен мүмкін);
- жамбас пен жамбас үшін: 15-20 рет үшбұрыштың үш жиынтығы (олар дұрыс істелуі керек: аяқтар иығынан кеңірек, тізе алға жылжып кетпейді, бөкселер отырғызылады, егер орындықта отырса, біз 90 градусқа дейін бұрышқа дейін соққы беруіміз керек).
Осындай қарапайым ережелерге сүйене отырып, сіз тек туғаннан кейін қалпына келтірілгенде ғана байланысты болады.