Сау, теңдестірілген тамақтану кезінде адам витаминдер мен минералдарға жетіспейді. Бірақ бұл күндері аз адамдар өз диетасын мұқият бақылауға уақыт алады, сондықтан адамдар үнемі заттардың тапшылығына тап болады. Егер организмде йод болмаса, онда барлық метаболизм зардап шегеді, ал ең бастысы Қалқанша безінің гормондарын шығару бұзылады. Егер сізде йод құрамындағы тағамдарды қоссаңыз, бұл жағдайды алдын алуға немесе тез өзгертуге болады.
Сізге йод құрамында азық бар ма?
Денедегі кез-келген заттың асып кетуі оның жетіспеуінен кем түспейтінін ұмытпаңыз. Сондықтан, егер тестілеуден кейін доктурыңызға йодты ұсынбаған болсаңыз, диетадағы оның қатысуын шынымен арттыру керек-жоқтығын ескеру керек.
Йод тапшылығының негізгі белгілерін қарастырайық:
- Ісіну пайда болуы;
- әйелдерде етеккір циклінің бұзылуы;
- көру мен есте сақтаудың төмендеуі;
- иммунитеттің жалпы әлсіреуі;
- шаш пен терінің нашар жағдайы;
- гормондық бұзылулар;
- жұқпалы ауруларға бейімділік;
- тітіркену, шаршау;
- пассивтілік;
- мінез-құлық бұзылыстары;
- интеллектуалдық қабілеттерін төмендету;
- қысымның артуы.
Йод құрамындағы тағамдарды қамтитын теңдестірілген диетаның арқасында, сіз қысқа уақыт ішінде жоғалтқан теңгерімді қалпына келтіре аласыз және денсаулығыңызды қалпына келтіре аласыз.
Йод құрамындағы өнімдердің тізімі
Қалқанша безі үшін пайдалы йод құрамындағы өнімдер сирек немесе экзотикалық емес. Сіз оларды мәзіріңізге неғұрлым ерте енгізсеңіз, соғұрлым тезірек жақсы нәтиже аласыз. Оларды пайдаланудың бәрі де қажеті жоқ. Ересек адамның нормасы тәулігіне 100 микрограмм жасты құрайды, ол 2-ден 6 жасқа дейінгі сәбилерге - 90 микрограмм болуы керек. 2 жасқа дейінгі сәбилерге және оқушыларға күніне 50 мкг мөлшерінде жеткілікті.
Сонымен, йод құрамындағы тағамдардың тізімі:
- йодталған тұз;
- йодталған нан;
- асқабақ, майшабақ, сейтим, коктейль, лосось, шелпек, теңіз басы, скумбрия, тұщы су балықтары, код бауыры, сардины;
- брокколи, бұршақ, үрме бұршақ, қырыққабат, сәбіз, қызылша және басқа да көкөністер ;
- сүт, қатты ірімшіктер, сүт өнімдері;
- устрицтер, асшаяндар;
- шошқа еті, ветчина, сиыр еті;
- бидай, ұн, қара бидай, сұлы, қарақұмық;
- шампиньондар;
- өңделген ірімшік;
- жұмыртқалар;
- шпинат, барлық көк шөптер (йод бар өсімдіктер).
Йодқа бай өнімдер тізімінен мәзірге бірдеңе қосу үшін күніне екі рет жеткілікті. Алайда, егер сіз балықты таңдасаңыз, ол бірден жеткілікті, себебі онда көп нәрсе бар.
Йодтың артық болуы қауіпті?
Барлық жағдайда өлшеулер маңызды, немесе римдіктер айтқандай, aurea mediocritas - бұл алтын орта. Егер сізде йод құрамында тамақ бар болса, онда сізге жағымсыз симптомдар - жүрек айнуы, құсу, іштің ауыруы, тамақтың күйдірілуі қажет болады.
Әсіресе жүкті және азықтандыру кезінде әйелдерді йод алу мәселесін қарауға сақ болыңыз. Кейбір дәрігерлер оны күрделі терапияның құрамдас бөлігі ретінде пайдалануды ұсынады, ал басқалары қауіпті деп санайды және лактация кезеңі бұрынғы уақытта қалатын уақытта оны қабылдауды кейінге қалдыру жақсы. Компромисс ретінде - йод препараттарын қабылдамау және оны азықтан алу.
Йод препараттары туберкулезге, былғарыға, терінің іріңді қабынуына және элементке сезімталдықты арттыруға қарсы екендігін есте сақтау маңызды.