Карина Харчинская - бұл модель және әнші, жақында йогадағы потенциалды нұсқаушы. Карина Харчинскаяның көмегімен йога комплексі өмірдің тепе-теңдігін толықтыруға көмектеседі және осылайша кез-келген жағдайда тартымды көрініс пен болат нервтерді сақтайды.
Карина Харчинскаямен йоги сабақтары көбінесе аяқ жаттығуларынан тұрады. Байланыстарды, созылмалы қозғалуды және бұлшықеттерді нығайтуды созу - барлық кейінгі әрекеттер үшін сіздің ұраныңыз болсын. Сонымен қатар, Карина Харчынская жаңадан бастағандарға йога туралы әңгімелейді - иә, жоқтығы жоқ позалар, көмірде жүру үшін ешқандай жаттығулар жоқ, бірақ орнына сіз өзіңіздің денеңіздің және рухтың игілігін иеленетін әдемі және үйлесімді өнердегі сәнін сәл ашасыз. .
Карина Харчинскаяның йоги сабақтары сізге ұнайды, егер бұл қарапайым «оңай» болса, кез-келген «шайырға» қол жетімді болғандықтан, олардың бәрі өздерінің тиімділігін өте тез көрсетеді.
Жаттығулар
- Біз, дәлірек айтқанда, еденде аяқтарымыз. Біз коккиктерді көтеріп, иығымызды тартып аламыз, тәждің басы жоғарыға созылады. Пальмаларды кеуде астына қосамыз, біз көзді жауып тастаймыз және біз тынығамыз , медитация жасаймыз, жаттығуға бейімделеміз. Карина Харчинская әрдайым йогамен кешенді медитация арқылы бастауды ұсынады. Бұл сіздің денеңіздегі барлық бұлшық еттермен жұмыс істеуді реттеуге кедергі келтіретін қажетсіз ойларды болдырмауға көмектеседі.
- Бөлек-бөлек кілемдер, бір-біріне және басқа жаққа - бастың айналмалы қозғалысы.
- Үнемі таратылады, айналмалы қозғалыстар артқа-алға шығады.
- Ілгілер мен алақандарды қосамыз, қылшықпен дөңгелек қозғалыстар жүргіземіз.
- Оң аяғымызды артқа тастадық, салмақты сол жақта ұстай отырып, біз науқастың қылшықпен бірге айналмалы қозғалысын орындаймыз. Екінші кезеңге қайталай береміз.
- Жалаңаш, тізелеріңізді қолыңызбен ұстаңыз, аяқтарын бір-бірімен ұстаңыз, тізекпен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Дененің позициясын ұстап тұру, пятки екі жағына тәрбиеленеді, алақандар бір-біріне апарады, біз оларды жамбасқа салып, алақандары төменгі аяқты ұстайды. Аяқ «клуб аяғы» аяқтарында тұр, біз позицияны бекітеміз.
- Біз төменге түсеміз, біз пятками байланыстырамыз, қолымызбен еденге тиесіз, біз білектерді жалғап, денемізді барынша төмен деңгейде төмендетеміз. Біз дөңгеленген артқа көтерілеміз. Тыныс алу, дем алу - үш рет.
- Біз аяғын кеңірек жайып, алақандарды құлыпқа айналдырып, тізе бүктейік, отырамыз, құлып еденге түсіріледі, басы жоғары көтеріледі. Біз жамбастың мүмкіндігінше азайтамыз, біз артқа қарай түзетеміз. Аяғыңызды тегістеңіз, қолыңызды аяқтарыңызға қойып, артыңызды босаңсаңыз, төмен қарай түсіңіз.
- Біз аяқтарымызды иығымыздан кеңірек көтеріп, алақандарды бөкселерге қойып, бір аяқты иіп, екіншісін түзетеміз. Аяқтар еденге қысылып тұр, локте локте қисық. Екінші аяғымызға барамыз, мүмкіндігінше төмен түсіреміз.
- Аяқтарға жақындаңыз, төмен қарай, білегіңізді қосыңыз. Дене салмағын алға қарай жылжытыңыз, артқы жағын босаңсып алыңыз. Талиядан бастап, біз 45⁰-ге дейін аяқтарымызды, аяқтарымызды көтереміз, иығымызға қиылған алақандар, дененің айналмалы қозғалысын, коксофеморальды қосылыстардың айналасын орындаймыз. Біз мүмкіндігінше төмен отырамыз, тек дене қозғалады.
- Аяқыңызды түзетіп, оларды кеңірек орналастырыңыз, қолдарыңыз бен алшақтаңыз. Оң жақтағы аяққа отырамыз, денені оңға қарай түсіреміз, содан кейін солға бұрылады, дененің салмағын сол аяққа ауыстырады және көтеріледі.
- Аяқтарды алшақтап, оң жақта оң жаққа қарай итеріп, еденге қалдырыңыз. Біз оң аяғымыздың аяқтарына көтеріліп, денені ашып, сол жақ аяғына барамыз. Дененің салмағын сол жаққа аударамыз - оны бүгіңіз, оң аяғы еденде. Носочек өзін айналдырып, аяғына дейін құлайды.
- Біз денені оң аяққа, артқы аяғы түзу, саусағымызға жібереміз. Біз төменгі жамбастың төменгі бөлігін төмен түсіріп, сол жақ аяғымен алдыңғы бұрыштың оң бұрышын 45 ⁰ бұрышқа дейін созамыз. Аяқтарын бірте-бірте тегістемейміз, екінші аяғына барамыз.
- Алға қарай бұрылып, еденге бекітуге тырысамыз, аяғымызды екі жағына қарай ең жоғары деңгейге дейін жеттік. Аяқтар еденге қысылып, денесі локте ұсталуы керек. Пальмалар иығымыздың астында, біз аяқтарын жалғастырамыз, солға қарай бұрыламыз, сол аяғын алып тастаймыз, біз Chaturanga жасаймыз. Біз құлап, иттің сәні - алақандағы және аяғындағы дененің салмағы, ауада тізе. Біз иттің бетіне қарап отырамыз. Пальмалар мен аяқтар еденге толығымен басылады.
- Біз тізелерімізді еденге түсіреміз, пяткиге отырамыз, баланың позасында тұрамыз.