Qigong - бұл қытайлық гимнастика , ол бізге ежелгі дәуірден келді және әлі күнге дейін өзекті болып табылады. Қытай тілінен аударылған оның атауы екі сөзді білдіреді: «энергия» және «басқар». Осылайша, қигун адамға энергияны басқаруға үйретеді. Энергияға ұшыраған адам оны кез-келген бағытқа - қартаюға қарсы, ауруларды емдеуге және физикалық қабілеттерін дамытуға оңай бағыттайды. Біз әйелдер үшін цигун кешенінің ерекшеліктерін қарастырамыз.
Әйелдерге арналған qigong сабақ
Qigong - бұл ерекше жүйе. Әйелдер үшін әйел денесінің құрылымының барлық сипаттамаларын ескеретін жаттығулар жиынтығын ұсынады.
Ең бастысы, мұндай жаттығулар барысында әйел әйелді жұмсақтықпен және сәнді қозғалыстардан, сексуалдық, сезімталдықтан, көзге жарқыратады. Әйелдер қигуанға әрдайым өздерінің құрдастарынан кішкентай көрінеді.
Көптеген адамдар денені нығайту үшін Qigong-ды пайдаланады, бірақ бұл тәжірибенің мүмкіндіктері әлдеқайда кең: жүйеде жаттығу арқылы цисттан құтылуға, етеккір циклын реттеуге немесе эмоциялық теңгерімді қалпына келтіруге болады. Гимнастика барлық жастағыларға жарамды, бірақ қигун 40 жастан кейінгі әйелдер үшін өте маңызды.
40 жастан кейін әйелдер үшін Qigong
Арнайы мүмкіндіктерді осындай жүйе 40 жастағы шекараны еңсеріп, кішіпейіл қалғысы келетін әйелдерге дейін ашады. Егер сіз күнделікті толығымен Qigong кешенін іс жүзінде қолдансаңыз, тіпті 50-ден асқан жағдайда да, сізге 35 жылдан артық уақыт берілмейді.
Құпия қарапайым - qigong сізге моральдық жағдайды үйлестіруге мүмкіндік береді, стрессті босатып, босаңсытып, тіпті басқаша ойлауды бастайды - тек жақсылыққа, жақсылыққа және жарыққа көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Мұндай күрделі эффект сізге ағзаның қартаюына жол бермеуге және өзіңіздің психикаңызды мейірімділікпен ұстауға мүмкіндік береді. Ең бастысы - тұрақты сабақтар және саналы тәсіл!
Әйелдерге арналған Qigong жаттығулары
Егер сіз ежелгі қытай гимнастикасын сынап көрсеңіз, сіз ең қарапайым әйел жаттығуынан бастай аласыз, бұл стресстен арылуға және тыныштық пен босаңсуға мүмкіндік береді. Мына жаттығуды қарастырайық:
- Бастапқы орынды алыңыз: аяғы иықтың енін бөлек, сәл бүгілген. Омыртқа созылып, басымен бір тік сызық пайда болады.
- Төмен жақтағы бүктеме толығымен жоғалады екеніне көз жеткізіп, жамбас алға қарай итеріп жіберіңіз. Дене салмағын жоғарылату, дене салмағының төменгі бөлігін сезіну, аяғы мен аяғы мен бассейнде дене салмағын ауыстыру.
- Қолыңызды алдыңызда көтеріп, жамбас деңгейіңізге көтеріңіз. Пальмаларды бір-біріне қиып тастаңыз. Қолдардың босатылғанына көз жеткізіңіз, саусақтарда кернеу болмауы керек.
- Терең тыныс алыңыз. Экзаляция кезінде бірте-бірте қолдарын көтеріп, бірте-бірте тырнақтарда бүктеледі. Еміздердің түпнұсқалық позициясын өзгертпеңіз және алақандар төменде көрсетілгеніне көз жеткізіңіз.
- Қолдар адамның деңгейіне жеткен кезде, қолыңыздың алақанын ашып, қылшықтарды тартыңыз және қолыңызды көтеріңіз. Маңызды саусақтарды қарау, оларды қарау, бірақ тек оқушылармен ғана жүріп, басын қалдыру.
- Өз тұрғыңыздағы ештеңе өзгертпеңіз, саусақтарыңызды ұстаңыз. Шамамен онға дейін санақ жасаңыз, сонда сіз оттай аласыз және түсіп кете аласыз. Осы лауазымда неғұрлым ұзақ тұрсаңыз, соғұрлым жақсы.
- Толық тоқтауға құлап, тізе сәл иіліп, қолдар төмен түсіп, алақандарды қайтадан қиып тастаңыз.
Алдымен, бұл жаттығуды орындау жеткілікті болады, бірақ жаттығуға арналған қайталану саны кемінде 10 рет болуы керек.